सर्वाइकल दर्द वैसे तो किसी भी उम्र में हो सकती हैं लेकिन आजकल वयस्कों में यह बहुत आम हो गया है। शोध की मानें तो आज हर 10 में ये 8वां व्यक्ति इस दर्द से परेशान है। इसके कारण सिर्फ गर्दन ही नहीं बल्कि पूरा शरीर की दर्द करने लगता है, जिसके कारण रोजमर्रा के काम करने भी मुश्किल हो जाते हैं। हालांकि लोग सर्वाइकल दर्द से राहत पाने के लिए दवा, थेरेपी का सहारा लेते हैं लेकिन इनमें कुछ घरेलू नुस्खे भी कारगार साबित हो सकते हैं।

सबसे पहले जानिए कारण

सर्वाइकल दर्द मुख्य रूप से वयस्कों में हड्डियों और कार्टिलेज के टूटने के कारण होता है, जिसकी वजह ऑस्टियोआर्थराइटिस या सर्वाइकल स्पोंडिलोलिसिस के कारण हो सकता है।

. गलत लाइफस्टाइल
. कुर्सी में गलत ढंग या लंबे समय तक बैठे रहना
. झुककर काम करना
. घंटों गर्दन टेढ़ी करके फोन पर लगे रहते हैं...
. एक्सीडेंट भी एक कारण हो सकता है अगर गर्दन अधिक मुड़ जाए इससे जकड़न आ जाती है मांसपेशियां कमजोर हो जाती है।

सर्वाइकल पैन से छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय
हल्दी

सोने से पहले 1 गिलास गर्म दूध में 1 चम्मच हल्दी डालकर व शहद मिलाकर पीएं। इससे दर्द से आराम मिलेगा और साथ ही ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होगा।

तिल

जिंक, आयरन, कॉपर, फॉस्फोरस,, मैग्नीशियम,  विटामिन डी से भरपूर तिल भी सर्वाइकल पैन के इलाज में कारगार है। इसके लिए तिल के तेल को हल्का गुनगुना करके मालिश करें।

लहसुन

सुबह लहसुन की 2 कली भूनकर गुनगुने पानी के साथ खाने से भी दर्द में आराम मिलता है। साथ ही सरसों के तेल में लहसुन गर्म करके मालिश करें।

बर्फ से सिकाई

गर्दन में ज्यादा दर्द से तो बर्फ के टुकड़े से सिकाई करें। इससे आप भी आपको आराम मिलेगा। लगातार काम करने के बाद हॉट वॉटर बैग से सिकाई करें।

सर्वाइकल पैन से छुटकारा पाने के लिए ध्यान रखें ये बातें

. बैठते समय अपनी गर्दन को सीधा रखें। 
. मुलायम गद्दे की बजाए तख्त पर सोएं। साथ ही स्लिम या बिना तकिए के सोने की आदत डालें।
. आहार में विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर चीजें खाएं। 
. स्मोकिंग, कैफीन युक्त चीजों से दूरी बनाएं। 
. रोजाना एक्सरसाइज जरूर करें, खासकर गर्दन से संबंधित।
. तनाव ना लें क्योंकि यह भी सर्वाइकल पेन होने का एक कारण है।