नारी डेस्क: एक अध्ययन में पाया गया है कि सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन का उपयोग अनिद्रा के जोखिम को लगभग 60 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है और नींद के समय को लगभग आधे घंटे तक कम कर सकता है। नॉर्वे में 18-28 वर्ष की आयु के 45,000 से अधिक छात्रों से उनके सोने के समय और आदतों के बारे में पूछा गया, जिसमें यह भी शामिल था कि वे बिस्तर पर जाने के बाद कितनी देर तक स्क्रीन का उपयोग करते हैं। प्रतिभागियों द्वारा स्क्रीन के उपयोग का उद्देश्य, जैसे कि फिल्में देखना या सोशल मीडिया, भी बताया गया।
सोने से पहले नींद का उपयोग खतरनाक
नॉर्वेजियन इंस्टीट्यूट ऑफ पब्लिक हेल्थ के गनहिल्ड जॉन्सन हेटलैंड और फ्रंटियर्स इन साइकियाट्री जर्नल में प्रकाशित अध्ययन के मुख्य लेखक ने कहा, "स्क्रीन गतिविधि का प्रकार उतना मायने नहीं रखता जितना कि बिस्तर पर स्क्रीन का उपयोग करते हुए बिताया गया कुल समय।" हेटलैंड ने कहा- "हमें सोशल मीडिया और अन्य स्क्रीन गतिविधियों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिला, यह दर्शाता है कि स्क्रीन का उपयोग ही नींद में खलल डालने वाला मुख्य कारक है - संभवतः समय विस्थापन के कारण, जहां स्क्रीन का उपयोग समय लेकर नींद में देरी करता है, जो अन्यथा आराम करने में व्यतीत होता है।"
चार तरीकों से नींद को प्रभावित करता है फोन
अनिद्रा को 30 मिनट से अधिक समय तक सोने के रूप में परिभाषित किया जाता है और इसमें रात के दौरान अक्सर नींद से जागने जैसी गड़बड़ी शामिल हो सकती है। नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है और इसलिए, व्यक्ति दिन के दौरान नींद महसूस कर सकता है, जिससे गतिविधियों में बाधा आती है। शोधकर्ताओं ने बताया कि स्क्रीन का उपयोग चार तरीकों से नींद को प्रभावित कर सकता है - सूचनाएं नींद में खलल डालती हैं, स्क्रीन का समय सोने के समय की जगह ले लेता है, स्क्रीन की गतिविधियां आपको जगाए रखती हैं जिससे आपको सोने में अधिक समय लगता है, या प्रकाश के संपर्क में आने से सर्कैडियन लय में देरी होती है। हेटलैंड ने कहा कि छात्रों में नींद की समस्याएं बहुत आम हैं और मानसिक स्वास्थ्य, शैक्षणिक प्रदर्शन और समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण निहितार्थ हैं।
सोने से 30-60 पहले ही छोड़ दें फोन
लेखकों ने लिखा, "बिस्तर पर जाने के बाद स्क्रीन के समय में एक घंटे की वृद्धि अनिद्रा के लक्षणों की 59 प्रतिशत अधिक संभावना और 24 मिनट की नींद की अवधि में कमी से जुड़ी थी।" शोधकर्ताओं ने कहा कि परिणाम ने संकेत दिया कि स्क्रीन आराम को विस्थापित करके नींद के समय को कम करती है, इसलिए नहीं कि वे जागने को बढ़ाती हैं - अलग-अलग गतिविधियों से जागने को अलग-अलग तरीके से प्रभावित करने की उम्मीद की जाती है। यदि आप नींद से जूझ रहे हैं और संदेह करते हैं कि स्क्रीन का समय एक कारक हो सकता है, तो बिस्तर पर स्क्रीन का उपयोग कम करने का प्रयास करें, आदर्श रूप से सोने से कम से कम 30-60 मिनट पहले इसे बंद कर दें,"। लेखक ने कहा- "यदि आप स्क्रीन का उपयोग करते हैं, तो रात के दौरान व्यवधानों को कम करने के लिए सूचनाओं को अक्षम करने पर विचार करें।"