कुछ लोगों का पेट अगर जरा-सा भी बाहर निकल आए तो उन्हें लगता कि वो ओवरवेट हो गए हैं, खासकर लड़कियां। मगर, जरूरी नहीं कि अगर आपका वजन ज्यादा है तो आप मोटे या अनहेल्दी हैं। अंडरवेट होने पर भी आप अनहेल्दी हो सकते हैं। मोटापा और ओवरवेट होना दोनों अलग-अलग बातें है। चलिए आपको बताते हैं इससे जुड़ी जरूरी बातें और मोटापा कंट्रोल करने के तरीके
कैसे जानें वजन ज्यादा है?
बॉडी मास इंडेक्स यानी बीएमआई शरीर में फैट को मापने का एक तरीका है। बीएमआई इंडेक्स 30 से ऊपर होने का मतलब आप मोटे हैं। वहीं, इंडेक्स 25 से 30 तक होने का मतलब और ओवरवेट और 25 से कम होना साधारण वेट में आता है।
Venus Holes भी है तरीका
अगर आपकी पीठ के निचले हिस्से पर भी 'Venus Holes' है तो मतलब आप ओवरवेट नहीं है और स्वस्थ लाइफस्टाइल फॉलो कर रहे हैं। इसे Sacral, Back या Butt Dimples भी कहा जाता है। बैक डिंपल आपकी पीठ के निचले हिस्से पर इंडेंटेशन हैं। इंडेंटेशन उस जोड़ के ऊपर होते हैं जहां आपके श्रोणि और रीढ़ मिलते हैं, आपके बट के ठीक ऊपर। ये डिंपल अच्छे स्वास्थ्य, लो फैट और अच्छे जेनेटिक्स की निशानी होते हैं।
क्या आप ओवरवेट हो कर भी हेल्दी हो सकते हैं?
बीएमआई सिर्फ हाइट और वजन पर ही निर्भर करता है। इससे पूरे स्वास्थ्य का पता नहीं चलता। ऐसे में बीएमआई आपको यह नहीं बता सकता कि आप ब्लड प्रेशर, शुगर जैसी बीमारियों से ग्रस्त है यां नहीं। ऐसे में जरूरी नहीं कि अगर ओवरवेट हैं तो अनहैल्दी ही होंगे। कुछ लोग मोटे होने के बावजूद भी स्वस्थ होते हैं।
इन बीमारियों की वजह बन सकता है मोटापा
वैसे तोमोटापा एक नहीं बल्कि इस बीमारियों की जड़ है लेकिन इससे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज, फैटी लिवर, ऑस्टियोआर्थराइटिस, थकान, एनीमिया और डिप्रेशन का खतरा अधिक रहता है।
वजन बढ़ने से बचाएंगी ये 6 बातें
. अपनी डाइट में फल व सब्जियां अधिक लें
. एक साथ खाने की बजाए 3 बड़ो और 3 छोटे-छोटे मील्स लें। एक बार में भरपेट खाने से बचें।
. डाइट में छाछ, दही जैसी चीजें अधिक लें।
. अधिक तला-भुना, मसालेदार, जंक फूड्स और फैटी फूड्स खाने से परहेज रखें।
. रोजाना कम से कम 8-10 घंटे की नींद जरूर लें क्योंकि अधूरी नींद भी बीमारियों का कारण है।
. रोजाना कम से कम 45 मिनट एक्सरसाइज, योग के लिए निकालें। फिजिकल एक्टिविटी ज्यादा करें और सीढ़ियों का अधिक यूज करें।
