नारी डेस्कः इस समय भारत की राजधानी दिल्ली में प्रदूषण चरम पर पहुंच गया है और बढ़ता प्रदूषण शरीर के हर अंग को नुकसान पहुंचाता है। दिल दिमाग, फेफड़ों की तरह लिवर पर भी प्रदूषण का गहरा असर पड़ता है इसलिए लिवर को डिटॉक्स करना बहुत जरूरी है। घर पर रोजाना छोटे-छोटे टोटके और देसी उपाय करके इसे कम किया जा सकता है।
लिवर पर प्रदूषण का असर
लिवर शरीर का मुख्य डिटॉक्सिफिकेशन ऑर्गन है। यह खून से हानिकारक पदार्थों को निकालता है और शरीर में ऊर्जा व पोषण संतुलन बनाए रखता है लेकिन लगातार हवा, पानी या भोजन में मौजूद प्रदूषण लिवर पर दबाव डालता है।
टॉक्सिन का जमाव: धूल, धुआँ, भारी धातुएँ (जैसे लेड, पारा) और रासायनिक प्रदूषक लिवर में जमा हो सकते हैं।
सफाई की क्षमता कम होना: जब लिवर लगातार हानिकारक पदार्थों को फिल्टर करने में लगा रहे, तो यह थक जाता है और काम ठीक से नहीं कर पाता।
समान्य लक्षण: थकान, भूख न लगना, पेट में भारीपन, बार-बार गैस, मूत्र का रंग गहरा होना, त्वचा या आँखों का पीला पड़ना।
अब यहां सवाल यह है कि लिवर को डिटॉक्स करना कैसे हैं। घर पर लिवर को साफ करने के लिए दिनभर क्या खाया जाए तो चलिए आपका ये काम थोड़ा आसान कर देते हैं।
घरेलू नुस्खे और जड़ी-बूटियां
नींबू पानी: सुबह खाली पेट गुनगुना पानी + आधा नींबू + 1 छोटा चम्मच शहद।
हल्दी वाला दूध: हल्दी में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो लिवर को साफ़ करने में मदद करते हैं।
अदरक और तुलसी की चाय: टॉक्सिन निकालने और पाचन सुधारने में मदद।
हर्बल सप्लीमेंट्स: जैसे कुर्कुमिन, बूँदी (अमरबेल), दूध सफेद चुकंदर का जूस।
डाइट में क्या शामिल करें
हरी पत्तेदार सब्ज़ियां: पालक, मेथी, सलाद पत्ता – लिवर को साफ़ करने वाले एंज़ाइम्स बढ़ाते हैं।
फल: नींबू, अंगूर, सेब, तरबूज।
जोड़ने योग्य चीजें: हल्दी, लहसुन, अदरक, हरी मिर्च।
प्रोटीन स्रोत: दालें, मूंग, अंकुरित अनाज, पनीर।
पानी की मात्रा: दिन में कम से कम 8–10 गिलास पानी।
लिवर से बचाव के लिए ये सावधानियां जरूरी
तला-भुना और जंक फूड कम करें।
शराब और अत्यधिक कैफीन से बचें।
प्रदूषण वाले इलाकों में मास्क पहनें और घर में एयर प्यूरीफायर रखें।
नियमित रूप से भोजन में हल्का और पोषक तत्वों से भरपूर खाना लें।
लिवर हैल्थ के लिए योग और व्यायाम भी जरूरी हैं...
योगासन कौन कौन से कर सकते
भुजंगासन: लिवर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
धनुरासन: पाचन और लिवर की सफाई में सहायक।
पश्चिमोत्तानासन: पेट और लिवर की रक्त संचार बढ़ाता है।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन: लिवर और पाचन तंत्र को डिटॉक्स करता है।
हल्का व्यायाम करने वाले
तेज़ चलना, साइकलिंग या स्विमिंग – रोज़ाना 30 मिनट।
इससे लिवर में जमा फैट कम होता है और रक्त प्रवाह बढ़ता है।
लाइफस्टाइल में बदलाव बहुत जरूरी
नींद: 7–8 घंटे गहरी नींद जरूर लें।
स्ट्रेस पर नियंत्रण: ध्यान, प्राणायाम, श्वास-व्यायाम।
धूम्रपान और शराब से परहेज।
कैमिकल वाली चीजों का उपयोग ना करें।
याद रखिए कि प्रदूषण लिवर पर भारी पड़ सकता है, लेकिन प्राकृतिक घरेलू नुस्खे, संतुलित डाइट, योग और जीवनशैली सुधार से आप लिवर को साफ़ और स्वस्थ रख सकते हैं।