कोरोना वायरस से बचने के लिए मास्क व हैंड सैनेटाइजर का यूज करने के अलावा हाइजीन का ख्याल रखना भी बहुत जरूरी है। मगर, इसके साथ कोरोना वायरस से बचने के लिए इम्यून सिस्टम को बूस्ट करना भी जरूरी है क्योंकि कमजोर इम्यून सिस्टम वालों पर कोरोना जल्दी अटैक करता है।
इसी सिलसिले में न्यूट्रिशनिस्ट शीबा खन्ना ने कुछ टिप्स दिए। चलिए न्यूट्रिशनिस्ट शीबा खन्ना से जानें इम्यून सिस्टम बूस्ट करने और कोरोना से बचने के कुछ टिप्स...
विटामिन सी लें
इम्यून सिस्टम बूस्ट करने के लिए डाइट में अधिक से अधिक विटामिन सी से भरपूर आहार लें जैसे नींबू, संतरा व अन्य सिट्रिक फ्रूट्स आदि।
तुलसी जूस
सुबह शाम कम से कम 10 तुलसी की पत्तियां चबाएं। इसके अलावा तुलसी का जूस या चाय पीने से भी इम्यून सिस्टम बूस्ट होगा।
हल्दी का पानी
दिन में कम से कम 1 बार हल्दी वाला पानी या चाय पीएं। इसके अलावा खाने में भी हल्दी का अधिक इस्तेमाल करें। इसमें मौजूद एंटी-बायोटिक्स गुण इम्यून सिस्टम बूस्ट करने के अलावा बीमारियों से भी बचाते हैं।
नींबू पानी
दिनभर में कम से कम 8-9 गिलास पानी पीएं। साथ ही 1 गिलास नींबू पानी और आंवले का जूस का सेवन भी करें।
होममेड काढ़ा
काली मिर्च गिलोय दालचीनी उबाल कर थोड़ी सी शहद नींबू और हल्दी डालकर पीएं। इससे भी इम्यून सिस्टम बूस्ट होगा।
प्रोटीन ज्यादा खाएं
इम्यून सिस्टम बूस्ट करने के लिए प्रोटीन ज्यादा खाएं, जैसे दालें, स्प्राऊट्स, बादाम, दही, पालक, मशरूम, क्विनोआ, ब्रोकली, अंडा, नट्स और बीज आदि।
इन बातों का भी रखें ख्याल
. ताजे फल सब्जियां खाएं, 1 दो घंटे में बना खाना खाएं बासी भोजन ना खाएं।
. रुटीन में एक्सरसाइज या योगा करते रहें।
. फेफड़ों की हैल्दी रखने के लिए प्राणायाम करें।
. गुड़ का सेवन करें।
इन चीजों का इस्तेमाल बिलकुल ना करें।
. चीनी से परहेज रखें।
. मैदा सबसे ज्यादा खतरनाक है।
सबसे जरूरी है कि स्ट्रेस फ्री रहें, पॉजिटिव रहें क्योंकि तनाव लेने से इम्यून सिस्टम कमजोर होता है।