क्या आप वजन कम करने के लिए हर संभव कोशिश करके देख चुके हैं? क्या स्टिक डाइट और हैवी वर्कआउट से भी वजन कम नहीं हो रहा? अगर हां तो एक बार वॉरियर डाइट प्लान (Warrior Diet) फॉलो करके देखें। वॉरियर एक टाइम लिमिट डाइट प्लाम है, जिसमें दिन के दौरान उपवास और रात में भोजन करना शामिल है। यह डाइट इंटरमिटेंट फास्टिंग का ही हिस्सा है जो शरीर को टोन करने में मदद करती है। आइए आपको बताते हैं कि वॉरियर प्लान से कैसे कम कर सकते हैं वजन...

क्या है वॉरियर डाइट प्लान?

वारियर डाइट एक प्रकार का इंटरमिटेंट उपवास है, जिसमें दिन में बहुत कम और रात में ज्यादा खाना होता है। खाते थे। इस दौरान 20 घंटे की अवधि के लिए उपवास रखा जाता है और 4 घंटे भरपेट भोजन करना होता है। 4 घंटे में खाने-पीने की चीजों पर कोई पाबंदी नहीं है लेकिन 20 घंटे के उपवास में ढेर सारे फल और सब्जियां, और कम मात्रा में डेयरी उत्पादों के साथ-साथ भरपूर मात्रा में नॉन-कैलोरी तरल पदार्थ और पानी लेना होता है।

वॉरियर डाइट प्लान

नाश्ता (8:30 - 9:00):

सुबह-सुबह  (7:00- 7:45 a.m) गर्म पानी में 1 बड़ा चम्मच शहद और ½ नींबू का रस मिलाकर पीएं। फिर नाश्ते में 1 उबले अंडे का सफेद भाग, 1 कप अंगूर का रस चिया सीड्स के साथ या 1 कप ग्रीन टी लें।

लंच (12:30 – 1:00 p.m):

मीडियम साइड 1 कटोरी फल, 1 कप दही, ½ कप वेजिटेबल सलाद (खीरा, गोभी, शिमला मिर्च)

डिनर (7:00 p.m):

-ग्रिल्ड चिकन + मसले हुए आलू + उबली हुई सब्जियां + 1 छोटा टुकड़ा डार्क चॉकलेट + 1 कप हल्दी वाला गर्म दूध
-2 ब्रेड + राजमा + ग्रिल्ड सब्जी + 1 छोटा टुकड़ा डार्क चॉकलेट + 1 कप छाछ भुना जीरा पाउडर के साथ
-वेजिटेबल व्हीट पास्ता + 1 छोटा हिस्सा तिरामिसु (tiramisu) + 1 कप हल्दी वाला गर्म दूध
-ब्रोकली, गाजर और आलू पुलाव + 2 बड़े चम्मच फ्रूट कस्टर्ड

वॉरियर डाइट प्लान के फायदे

1. अध्ययन के मुताबिक, यह डाइट प्लान 25% कैलोरी बर्न करता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।

2. यह डाइट में कैलोरी की मात्रा को सीमित किए बिना रुक-रुक कर लेना होता है, जो दिल के लिए फायदेमंद है। बता दें कि सेहतमंद रहने के लिए कैलोरी लेने की भी जरूरत होती है।
3. 18-20 घंटे का रुक-रुक कर उपवास करने से न केवल शरीर की संरचना में सुधार करता है बल्कि इसस ग्लूकोज का स्तर भी नियंत्रित रहता है।
54. इससे मस्तिष्क की क्षति कम होती है और स्ट्रोक का खतरा भी काफी हद तक कम रहता है।

इन बातों का रखें ध्यान

1. व्रत में पानी पीना सबसे जरूरी है। आप अपने शरीर में हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखने के लिए 20 घंटे के अपवास में 9-10 गिलास पानी पी सकते हैं। इसके अलावा आप खीरा, पुदीना, नींबू, दालचीनी ड्रिंक भी पी सकते हैं।
2.  कोशिश करें कि डाइट में  ज्यादातर प्रोटीन युक्त फूड्स लें, खासकर रात के समय।
3. प्रसंस्कृत फूड्स जैसे चीनी, नमक, कृत्रिम स्वाद, रंग, तला हुआ चिकन, सॉसेज, बर्गर, पिज्जा, फ्राइज़ और केचअप खाने से बचें।
4. डाइट के साथ कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, वेट और योग को अपने लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं।

अगर आप डायबिटीज मरीज हैं तो किसी भी डाइट प्लान को फॉलो करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। चूंकि मधुमेह की दवा के साथ लंबे समय तक उपवास रखने से हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है।