बढ़ा हुआ मोटापा जहां पर्सनैलिटी बिगाड़ देता है वहीं यह कई बीमारियों का घर भी है। वजन को कंट्रोल करने के लिए महिलाओं को रोजाना 500 कैलोरी बर्न करनी होती है। एक पाउंड फैट बर्न करने के लिए आपको 3500 कैलोरी (500 कैलोरी/7 दिन) जलाने की जरूरत है। ऐसे में लोग सोचते हैं कि एक दिन में 500 कैलोरी कैसे बर्न कर सकते हैं। चलिए आज हम आपकोकुछ फैट बर्निंग एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिससे रोज 30 मिनट करने से ना सिर्फ 500 कैलोरी बर्न होगी बल्कि आपकी फिगर भी मेंटेन रहेगी।
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT Exercise)
इस एक्सरसाइज को ज्यादा जोर लगाकर किया जाता है, जिससे कम समय में ज्यादा कैलोरीज बर्न होती है। वजन घटाने के साथ-साथ यह एक्सरसाइज दिल को स्वस्थ और शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने में मदद करती है।
जुबां डांस
सिर्फ आधा घंटे जुबां डांस करके ही आप 400 से 600 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। इसके अलावा आप महज 30 मिनट की डांसिंग से 150 कैलोरी आरास से बर्न कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए आप कोई भी डांस फार्म चूज कर सकते हैं लेकिन जुबां डांस सबसे बेस्ट आप्शन है।
किकबॉक्सिंग
किकबॉक्सिंग एक ऐसा खेल है जो सिर्फ 30 मिनट में लगभग 400-500 कैलोरी बर्न करता है। यह शारीरिक फिटनेस, सहनशक्ति, संतुलन और बैलेंस बनाए रखने में भी मदद करता है।
तैराकी
स्वीमिंग एक बेहतरीन फैट बर्निंग और पूरे शरीर को टोन करने वाला व्यायाम है। यदि आपका वजन 130 पाउंड है तो 30 मिनट तक तेज गति से फ्रीस्टाइल स्वीमिंग करें। इससे लगभग 445 कैलोरी बर्न होगी।
दौड़ना
दौड़ना या रेत पर दौड़ने से पूरे शरीर की एरोबिक या कार्डियो एक्सरसाइज हो जाती है, जिससे 500 से अधिक कैलोरी बर्न होती है। अगर आपका वजन 120 पाउंड है तो 12 मील प्रति घंटे की रफ्तार से 30 मिनट दौड़ें।
वेट ट्रेनिंग
वजन कम करने के लिए आप डंबल, बारबेल, स्विस बॉल, मेडिसिन बॉल, केटलबेल, रेजिस्टेंस बैंड, पुल-अप जैसी वेट ट्रेनिंग कर सकते हैं। फिट और स्लिम बॉडी पाने के लिए कार्डियो और वेट ट्रेनिंग बेहतरीन विकल्स हो सकता है।
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना या स्किपिंग करना एक बेहतरीन वार्म-अप एक्सरसाइज है। जब आप 30 मिनट के लिए हाई-इंटेंसिटी रोप जंप करते हैं तो 500 कैलोरी तक बर्न होती है। घुटने की चोट से बचने के लिए सत्र के दौरान 60 सेकंड के 2 ब्रेक लें।
बाइक साइकिलिंग
चाहे बाहर हों या घर के अंदर, साइकिलिंग 30 मिनट में 500 कैलोरी बर्न करने का एक बेहतीरन तरीका है। 30 मिनट के लिए 14-15 मील प्रति घंटे की रफ्तार से तेज बाइक चलाने से 30 मिनट में 460 कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है।
