विश्व चैंपियन बैडमिंटन महिला खिलाड़ी पीवी सिंधु सिर्फ अपनी प्रतिभा ही नहीं बल्कि फिटनेस के लिए भी लाखों लड़कियों की इंस्पिरेशन है। पीवी सिंधू ने बताया कि कैसे घर के कामों को वर्कआउट फ्रॉम होम के साथ जोड़ा जा सकता है। यानि आप कैसे घर के कामों के जरिए खुद को फिट रख सकते हैं। चलिए आपको बताते हैं फिट एंड-फाइन रहने के लिए पीवी सिंधू के क्या है फंडे...

घर की चीजों से बनाएं वर्कआउट उपकरण

हाल ही में उन्होंने सोशल मीडिया पर एक वीडियो शेयर करते हुए कहा, 'घर के अंदर रहने वाले हर व्यक्ति को व्यायाम और फिट रहने की सलाह दी जाती है। इसके लिए आप रोजाना इस्तेमाल होने वाली चीजें जैसे कालीन, बोतलें और सीढ़ियां को उपकरण की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं।'

सिंधु ने बताया, "मैं मानती हूं कि अब बहाने का समय नहीं है और हम घर के अंदर रहते हुए भी अपना वर्कआउट शासन जारी रख सकते हैं। मुझे इस नई पहल का उद्देश्य भारतीयों की मानसिकता बदलना और उन्हें "वर्कआउट-फ्रॉम-होम" के लिए प्रोत्साहित करना है। हमें इस समय फिट और स्वस्थ रहना चाहिए।"

कालीन पर करें क्रंचेस

पीवी सिंधू का कहना है कि अगर हम घर से काम कर सकते हैं तो हम #WorkOutFromHome कर सकते हैं। कालीन पर क्रंचेज, सीढियां चढ़ना-उतरना जैसी घरेलू एक्सरसाइज आपको फिट रखने में मदद करेगी।

 

 

 

 

 

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Crunches on the carpet. Step-ups up the stairs. Lunges in the living room. #Gatorade in the sipper. What more do you need? If we can work from home, we can #WorkOutFromHome No excuses!! Let’s get this started people. Nothing’s going to beat us. #NothingBeatsGatorade @gatoradeindia

A post shared by sindhu pv (@pvsindhu1) on May 15, 2020 at 12:38am PDT

चलिए आपको बताते हैं पीवी सिंधू के अन्य फिटनेस टिप्स...

8 घंटे करती है ट्रेनिंग

खिलाड़ी होने के कारण वह रोजाना 8 घंटे ट्रेनिंग करती है, जिससे उन्हें फिट रहने में भी मदद मिलती है। उनका पहला वर्कआउट सेशन सुबह 4ः30 बजे शुरू होता है, जो सुबह 7 बजे तक चलता है। इसके बाद वह 11 बजे से 2 घंटे एक्सरसाइज करती हैं। सिंधु की यह ट्रेनिंग हफ्ते में 6 दिन चलती है, जिसमें 200 सिटअप व 100 पुशअप करती हैं। वह कंधे, पीठ और घुटनों को मजबूत बनाने वाले वर्कआउट पर ज्यादा फोकस करती हैं। इसके अलावा वह पीवी सिंधू जॉगिंग, योग, कार्डियो भी करती हैं।

लेती हैं हैल्दी डाइट

डाइट की बात करें तो सिंधू ज्यादातर कार्ब्स और प्रोटीन फूड्स का सेवन करती हैं। उनकी डाइट में दूध, अंडे, फल, हरी सब्जियां आदि शामिल होती हैं। इसके साथ ही वह दिनभर 8-9 गिलास पानी के अलावा अन्य ड्रिंक भी पीती हैं, ताकि उनकी बॉडी हाइड्रेट रहे।

पीवी सिंधू का डाइट प्लान

नाश्ता- दूध, अंडे और ताजे फलों का एक बाउल।  
लंच- चावल, मीट और सब्जियां।
स्नैक्स- फलों का छोटा बाउल, सूखे मेवे, एनर्जी ड्रिंक की बोतल।
डिनर- चावल, मीट और सब्जियां