कोरोना वायरस को लेकर डॉक्टर्स से लेकर बॉलीवुड सेलेब्स लोगों के साथ स्वास्थ्य से जुड़े नुस्खे शेयर कर रहे हैं। वहीं, 84 साल के दिग्गज अभिनेता धर्मेंद्र ने भी अपने फैंस के साथ कोरोना को भगाने का मंत्र शेयर किया है। दरअसल, एक्टर धर्मेंद्र ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें वो स्थिर बाइक पर एक्सरसाइज करते नजर आ रहे हैं। इसके साथ उन्होंने कैप्शन में लिखा, 'कोरोना को ऐसे दूर भगाइए'।
चलिए आपको बताते हैं स्थिर बाइक से साइकिलिंग करने से आपको क्या-क्या फायदे होंगे और इसे करने का सही तरीका क्या है...
स्टेशनरी बाइक होने के लाभ
धर्मेंद्र वीडियो में घर के जिम में मौजूद स्टेशनरी बाइक पर वर्कआउट करते हुए नजर आ रहे हैं। कोरोना वायरस को देखते हुए जिम जाना किसी खतरे से खाली नहीं है। ऐसे में स्टेशनरी बाइक पर वर्कआउट करना सिर्फ फिटनेस ही नहीं बल्कि सेफ्टी के लिए भी सही है।
बिना साइकिल कैसे करें एक्सरसाइज
अगर आपके घर में स्टेशनरी बाइक नहीं है तो परेशान ना हो क्योंकि आप इसके बिना भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। बिना साइकिल एक्सरसाइज करने के लिए दोनों पैरों के साथ एक ही समय उठाएं और साइकिल चलाने की क्रियाएं करें। 5 बार आगे और 5 बार पीछे चलाएं। इससे आपकी बिना साइकिल ही बेहतरीन एक्सरसाइज हो जाएगी।
कोरोना से कैसे बचाएगी यह एक्सरसाइज?
यह एक्सरसाइज शरीर में एंटीबॉडी के उत्पादन में मदद करती है, जिससे संक्रमण से लड़ने में मदद मिलती है। वहीं, स्थिर बाइक से साइकिलिंग करने पर मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली रिचार्ज होती है। शोध के मुताबिक भी, इस तरह की शारीरिक गतिविधियां शरीर को बीमारियों से दूर रखती है।
फेफड़ों के लिए बेहतर
नियमित रूप से यह एक्सरसाइज करने पर शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं, जिससे, फेफड़ों व वायुमार्ग से बैक्टीरिया साफ होते है।
तनाव को करता है दूर
यह एक्सरसाइज स्ट्रेस हार्मोन को रिलीज करती है, जिससे आप तनाव, डिप्रेशन, एंग्जायटी जैसी समस्याएं से दूर रहते हैं।
कैलोरी बर्न करें
साइकिलिंग 80-100 कैलोरी तक बर्न करती है, जिससे बैली फैट भी कम होता है और वजन भी कमट्रोल में रहता है।
मांसपेशियों को बनाए मजबूत
यह एक्सरसाइज शरीर के निचले हिस्से की कोर मांसपेशियों के अलावा क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, को भी मजबूत बनाती है।
इन सुरक्षा टिप्स का रखें ध्यान
. इससे मांसपेशियों के फटने या मोच आने का खतरा रहता है इसलिए सावधान रहें।
. सही पोश्चर में एक्सरसाइज करें, ताकि बाद में पैरों में दर्द जैसी प्रॉब्लम्स ना हो।
. पहले धीरे-धीरे एक्सरसाइज शुरू करें और फिर टाइमिंग बढ़ाएं।