Heel Pain :  पैरों की एडीयों में दर्द से चलने फिरने में बहुत परेशानी होती है। इससे काम करने में भी दिक्कत होती है। इस समय न तो न तो फुटवियर आसानी से डाले जाते हैं और ही कहीं आने जाने का मन करता है। अपनी सेहत को ठीक रखने के लिए आप कुछ जरूरी बातों का ध्यान रख कर आसानी से राहत पा सकते हैं। 

1. एक्सरसाइज करें
पैरों की एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रैशर बेहतर हो जाता है। इसके लिए आप कुर्सी पर बैठ कर अपनी टांग को उठाएं और सिर्फ पैर को गोल आकार में घुमाएं। इस तरह इसे 1 मिनट के लिए करें। अब दूसरे पैर को भी इसी प्रक्रिया में घुमाएं। इससे पैर की मसल्स में खिंचाव बनता है, जिससे एड़ी की दर्द से राहत मिलती है। 

2. गेंद से करें व्यायाम
एक सॉफ्ट गेंद लेकर इसे पैरों के नीचे रखकर गोल आकार में घुमाएं। अससे एड़ी दर्द में बहुत सुकून मिलेगा। 
 

3. एक्युुप्रेशर भी करें
एडी की दर्द के लिए एक्युप्रैशर बेहतर उपाय है। आप इसकी जगह पर गुनगुने पानी से पैरों की सिकाई भी कर सकते हैं। 
 

4.  शॉर्ट पुलिंग
आसानी से की जाने वाली यह एक्सरसाइज पैैरों के लिए बहुत फायदेमंद है। इसके लिए कुर्सी पर बैठकर जूते उतार दें और पैरों की ऊंगुलियोें को नीचे की और खींचकर ऑर्च को सिकोडें। इससे मसल्स को आराम मिलेगा और दर्द भी ठीक हो जाएगा।