बीमारी कोई भी अच्छी नहीं होती। छोटा सा बुखार भी आपका शरीर तोड़ कर रख देता है। कब्ज की समस्या भी कई तरह के परेशानियां खड़ी कर देती है। यह समस्या तब होती है, जब मल का त्याग कम हो जाता है या यह निकलना मुश्किल हो जाता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, कब्ज गलत खानपान, दिनचर्या में बदलाव फाइबर के कम सेवन करने के कारण हो सकती है। मेडिकल में बेशक इसके बहुत इलाज हैं, परंतु आप कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाकर इस समस्या से आसानी से राहत पा सकते हैं। 

क्या कहते हैं एक्सपर्ट्स? 

एक्सपर्ट्स के अनुसार, भारत में हर पांच में से एक व्यक्ति कब्ज की समस्या से पीड़ित है। यह समस्या न केवल सारा दिन बैचेनी का कारण होती है, बल्कि पुरानी भी कई बीमारियों का भी मूल कारण हो सकती है। कब्ज के कई इलाज है, परंतु आप कुछ घरेलू नुस्खों के जरिए भी इस बीमारी से राहत पा सकते हैं।

सूखा आलूबुखारा खाएं

कब्ज से राहत पाने के लिए आप सूखे आलूबुखारा का सेवन कर सकते हैं। इस समस्या के लिए यह उपाय  बहुत ही कारगार है। इसमें सोर्बिटोल पाया जाता है, जिसे आपका शरीर खाना पचाता है। यह आपकी आंतों में से पानी खींचकर, मल त्यागने की प्रक्रिया को बढ़ावा देता है,जिससे कब्ज जैसी समस्या कम हो सकती है।

वेजिटेबल जूस पीएं

आप नाश्ते के बाद और लंच से पहले या फिर शाम को अपनी पसंदीदा सब्जियों से तैयार किया गया रस पी सकते हैं। कब्ज के लिए वेजिटेबल जूस पी सकते हैं। आप पालक, टमाटर, चुकंदर, नींबू का रस ,अदरक इन सब चीजों को मिलाकर ताजा रस बना सकते हैं। 

कब्ज के घरेलू उपाय

त्रिफला 

त्रिफला का सेवन आप कब्ज से राहत पाने के लिए कर सकते हैं। यह तीन महत्वपूर्ण जड़ी-बूटियों का मिश्रण होता है। आंवला, हरड़ और बहेड़ा ये तीनों चीजें कब्ज से राहत पाने में असरदार होती है। सोने से पहले आप  एक कप गर्म दूध में आधा चम्मच त्रिफला पाउडर मिलाकर इसका सेवन कर सकते हैं।

ओट्स 

ओट्स का सेवन भी आप कब्ज से राहत पाने के लिए कर सकते हैं। यह बीटा-ग्लूकेन्स से भरपूर होता है। ओट्स एक तरह का घुलनशील फाइबर होता है, जो आपके पेट के काम करने के तरीके को बढ़ावा देते है। इसके अलावा यह आंत में अच्छे बैक्टीरिया बढ़ाने में भी सहायता करता है, इसका सेवन करने से आपके आंतें अच्छे से काम करती हैं।

 घी

घी में पाई जाने वाली ब्यूटायरेट सामग्री कब्ज के लिए एक अद्भुत कार्य के तौर पर काम करती है। घी में पाई जाने वाली तैलीय बनावट चिकनाई वाले तेल के रुप में कार्य करती है। इसेस आपके मल त्याग की कठोरता को तोड़कर ठीक करती है। खाने में घी का सेवन करने से मल त्याग को नियमिन और आसान बनाने में भी सहायता करता है।