साइकिलिंग हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। इससे हमारे शरीर को बहुत से फायदे होते हैं। सुबह उठकर 30 मिनट साइकिलिंग करने से हमारा शरीर स्वस्थ और पूरा दिन फ्रेश रहता है अगर आप ने अपनी डेली रूटीन में साइकिलिंग करने का नियम बनाया है तो बहुत अच्छी बात है लेकिन साइकिलिंग करते वक्त लोग सबसे बड़ी गलती करते है अच्छा भोजन न खाकर और साइकिलिंग करते वक्त सही कपड़े न पहन कर। तो चलिए आज हम आपको बताते हैं कि आपके लिए सही डाइट और सही कपड़े कैसे होेने चाहिए। 

बात अगर डाइट की करें तो साइकिल चलाने वाले लोगों को अच्छी और हेल्दी डाइट खानी चाहिए। वो डाइट जो पोषण तत्वों से भरपूर हो। आप को हमेशा ये ध्यान में रखना चाहिए कि आप जो डाइट ले रहे हैं वो विटामिन, कैल्शियम औैर प्रोटीन से भरपूर हो। 

अब हम आपको पूरा डाइट प्लॉन बताते हैं कि आपको नाश्ते में क्या खाना चाहिए, दोपहर को क्या खाना चाहिए और रात को क्या खाना चाहिए। 

नाश्ते में ले यें चीजें 

1. 100 ग्राम जई का दलिया
2. अलसी का कुछ हिस्सा
3.  गेहूं की दो रोटी
4.  300 मिलीग्राम मलाई रहित दूध
5. 250 मिलीलीटर ताजा फलों का जूस
6. ब्रेकफास्ट के करने के कुछ देर बाद फलों का सेवन करें 
7. एक कप ग्रीन टी लें  

इस भोजन के सेवन से आपके शरीर में पूरा दिन ऊर्जा बनी रहेगी। 

दोपहर में लें ये चीजें 

1. 2 गेहूं की रोटी ( जैतून के तेल में बनी)
2.  मुट्ठी भर सूखे मेवे
3.  खीरा, ककड़ी, चुकंदर और अन्य फलों से बना हुआ एक प्लेट सलाद का करें सेवन
4. एक कटोरी दही

इसके बाद शाम को ये खाएं

1.  मुट्ठी भर सूखे मेवे खाएं
2. एक केले को 200 ग्राम दही में मिलाकर खाएं
3. अर आप चाहें तो ग्रीन टी भी पी सकते हैं

ऐसा हो डिनर 

1. बासमती चावल, गेहूं का पास्ता, भुना हुआ या उबला हुआ आलू खाएं
2.  डिनर में हरी और मौसमी सब्जियां जरूर एड करें
3. बिना चीनी मिलाया हुआ 200 ग्राम दही ( नोट- अगर आपको रात को दही खाने से कोई स्वास्थ्य संबंधी प्रोब्लम नहीं है तो आप दही खा सकते हैं)
4.  डिनर के एक घंटे बाद एक गिलास दूध पिएं ध्यान रहे कि उसमें मलाइ न हो 

कुछ जरूरी बातें 

1.  साइकिल चलाने से पहसे ज्यादा न खाएं
2. जब साइकिलिंग से आएं तो भी तुंरत न खाएं
3. जितना हो सके अधिक मात्रा में पानी पिएं

साइकिलिंग के समय जितना जरूरी भोजन है उतने ही जरूरी है कपड़े, तो चलिए अब हम आपको बताते हैं कि आपके कपड़े कैसे होने चहिए। 

1. साइकिलिंग के वक्त न पहने ढीले कपड़ें। हो सके तो फिट कपड़े पहने
2. अपने पास साइकिलिंग किट जरूर रखें
3. हेलमेट पहने
4. कोशिश करें स्पोर्टस कपड़े पहने