नारी डेस्क: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हाई ब्लड प्रेशर यानी बीपी बढ़ना एक आम लेकिन गंभीर समस्या बन चुकी है। गलत खानपान, तनाव, नींद की कमी और शारीरिक गतिविधि की कमी इसके बड़े कारण हैं। अच्छी बात यह है कि अगर बीपी ज्यादा गंभीर स्तर पर न हो तो कुछ आसान जीवनशैली बदलावों से बिना दवा के भी इसे कंट्रोल किया जा सकता है।
नमक कम करें, बीपी खुद कंट्रोल में आएगा
डॉक्टरों के अनुसार अधिक नमक खाने से शरीर में पानी जमा होता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। अगर आप रोज के खाने में नमक की मात्रा कम कर दें, तो बीपी अपने आप संतुलन में आने लगता है। बाहर का जंक फूड, पैकेट वाले स्नैक्स, अचार और नमकीन चीजें कम से कम खाएं। घर के खाने में भी जरूरत से ज्यादा नमक डालने से बचें।
रोज 30 मिनट चलना भी है बहुत फायदेमंद
बीपी कंट्रोल करने के लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। रोज 30 मिनट तेज चाल से चलना भी काफी असरदार होता है। इससे दिल मजबूत होता है, वजन संतुलित रहता है और तनाव भी कम होता है। अगर रोज चलना संभव न हो, तो सीढ़ियां चढ़ना, हल्की एक्सरसाइज या योग भी फायदेमंद साबित हो सकता है।
तनाव कम करेंगे तो बीपी भी कम होगा
मानसिक तनाव हाई बीपी का एक बड़ा कारण है। लगातार चिंता, गुस्सा और दबाव में रहने से ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है। रोज कुछ समय अपने लिए निकालें। ध्यान (मेडिटेशन), गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज, भजन सुनना या पसंद का कोई काम करना तनाव को कम करता है और बीपी को संतुलित रखने में मदद करता है।
वजन घटाना है सबसे कारगर उपाय
अगर आपका वजन जरूरत से ज्यादा है, तो बीपी बढ़ने का खतरा भी ज्यादा रहता है। सिर्फ 5–7 किलो वजन कम करने से भी ब्लड प्रेशर में अच्छा सुधार देखा जा सकता है। इसके लिए संतुलित आहार लें, तला-भुना और मीठा कम करें और रोज थोड़ा-थोड़ा एक्टिव रहें।
फल, सब्जियां और पानी बढ़ाएं
हरी सब्जियां, फल, सलाद और पर्याप्त पानी बीपी के मरीजों के लिए बहुत जरूरी हैं। केला, संतरा, पपीता, लौकी, खीरा और पालक जैसे खाद्य पदार्थ शरीर में सोडियम का असर कम करते हैं और बीपी को संतुलित रखते हैं। दिनभर में कम से कम 7–8 गिलास पानी जरूर पिएं।
नींद पूरी नहीं तो बीपी बिगड़ेगा
कम नींद लेने या बार-बार नींद टूटने से भी ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। रोज 7–8 घंटे की गहरी नींद लेने की कोशिश करें। सोने से पहले मोबाइल और टीवी से दूरी बनाएं और एक तय समय पर सोने की आदत डालें।
शराब और धूम्रपान से बनाएं दूरी
शराब और सिगरेट बीपी बढ़ाने वाले सबसे बड़े कारणों में से हैं। अगर आप बिना दवा के बीपी कंट्रोल करना चाहते हैं, तो इनसे दूरी बनाना बेहद जरूरी है। इन्हें छोड़ने से कुछ ही हफ्तों में ब्लड प्रेशर में फर्क महसूस होने लगता है।
नियमित जांच है बेहद जरूरी
भले ही आप बिना दवा के बीपी कंट्रोल कर रहे हों, लेकिन नियमित रूप से ब्लड प्रेशर की जांच कराना बहुत जरूरी है। अगर बीपी लगातार ज्यादा बना रहे या लक्षण बढ़ें, तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें। हाई ब्लड प्रेशर को हल्के में लेना खतरनाक हो सकता है, लेकिन सही खानपान, नियमित व्यायाम, तनाव से दूरी और अच्छी नींद से इसे काफी हद तक बिना दवा के नियंत्रित किया जा सकता है। छोटी-छोटी आदतों में बदलाव करके आप दिल को स्वस्थ और जीवन को सुरक्षित बना सकते हैं।