नारी डेस्कः दिल में फैट जमना (Fatty Heart या Cardiac Steatosis) एक गंभीर स्थिति है, जिसमें हृदय के आसपास या हृदय की मांसपेशियों में वसा (Fat) जमा होने लगती है। यह स्थिति अक्सर दिल के सामान्य कामकाज में बाधा डाल सकती है और हृदय रोग का कारण बन सकती है। चलिए इस बारे में आपको विस्तार से बताते हैं।
दिल में फैट जमने के लक्षण (Symptoms of Fatty Heart)
फैटी हार्ट के लक्षण बहुत देर से दिखते हैं, लेकिन कुछ आम संकेत ये हो सकते हैं:
सांस फूलना – खासकर हल्का काम करने पर भी
सीने में भारीपन या दबाव
थकावट या कमजोरी महसूस होना
दिल की धड़कन तेज़ या अनियमित होना
हाथ-पैरों में सूजन (fluid retention)
लेटने पर सांस लेने में तकलीफ
मूड में चिड़चिड़ापन या ध्यान की कमी
फैटी हार्ट होने के मुख्य कारण (Causes of Fatty Heart) | fatty Heart Reasons
मोटापा (Obesity) – शरीर में फैट ज़्यादा हो तो दिल के आसपास भी जमा हो सकता है।
डायबिटीज़ और इंसुलिन रेजिस्टेंस
हाई कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड स्तर
ज्यादा ऑयली और प्रोसेस्ड फूड का सेवन
फिजिकल एक्टिविटी की कमी (Sedentary lifestyle)
बहुत ज्यादा शराब का सेवन
जीन (Genetic predisposition) – कुछ लोगों में ये समस्या वंशानुगत होती है।
बचाव के उपाय (Prevention Tips )
वजन को कंट्रोल में रखें।
हर दिन कम से कम 30 मिनट वॉक/एक्सरसाइज करें।
धूम्रपान और शराब से पूरी तरह परहेज़ करें।
ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल नियमित जांचते रहें।
तनाव कम करें – ध्यान, योग, प्राणायाम अपनाएं।
हर साल दिल की जांच कराएं यदि जोखिम हो।
फैटी हार्ट के लिए बेस्ट डाइट (Best Diet Tips for Fatty Heart)
फैटी हार्ट के लिए बेस्ट डाइट की बात करें तो हरे पत्तेदार सब्ज़ियाँ: जैसे पालक, मेथी, बथुआ।
फल: जामुन, सेब, संतरा, पपीता।
अंकुरित अनाज: मूंग, चना, मसूर
साबुत अनाज: ओट्स, ब्राउन राइस, दलिया
नट्स और बीज: अखरोट, अलसी के बीज, सूरजमुखी बीज (मात्रा नियंत्रित रखें)
लो-फैट डेयरी: टोंड दूध, लो फैट दही
जैतून का तेल या सरसों का तेल इस्तेमाल करें लेकिन सीमित मात्रा में।
फैटी हार्ट में क्या न खाएं
डीप फ्राइड फूड (समोसे, पकोड़े)
रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट (सॉसेज, बेकन)
बेकरी प्रोडक्ट्स (केक, पेस्ट्री, पिज़्ज़ा)
पैकेट वाले स्नैक्स (चिप्स, नमकीन)
कोल्ड ड्रिंक्स और ज्यादा मीठी चीज़ें
नमक और चीनी का ज़्यादा सेवन
दिल के लिए बेस्ट हेल्थ टिप्स (Top Tips to Reverse/Manage Fatty Heart)
Intermittent Fasting अपनाएं लेकिन डॉक्टर की सलाह से करें।
हर 1 घंटे में 5 मिनट चलें या स्ट्रेच करें। Active रहना ज़रूरी है।
रोज़ाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
हर सुबह खाली पेट गुनगुना पानी और नींबू पानी लें।
ध्यान, योग और गहरी सांसों के अभ्यास से तनाव घटाएं।
अगर डायबिटीज़ है, उसे अच्छे से कंट्रोल करें।
दिल को स्वास्थ रखने के लिए योग जरूर करें
कपालभाति प्राणायाम, अनुलोम विलोम, भुजंगासन (Cobra Pose), वज्रासन (खाने के बाद 5 मिनट) जरूर करें। सैर और हल्की फुल्की एक्सरसाइज करें।