नारी डेस्क: आजकल बढ़ते वायु प्रदूषण (एयर पॉल्यूशन) का असर हमारी सेहत पर पड़ रहा है, खासकर सांस संबंधी समस्याओं पर। खांसी, छींक, सांस लेने में दिक्कत जैसी समस्याएँ बढ़ रही हैं, और यह स्थिति गंभीर होती जा रही है। दिल्ली-एनसीआर जैसे शहरों में दिवाली के आसपास प्रदूषण का स्तर इतनी अधिक बढ़ जाता है कि लोगों को खुले में सांस लेना भी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में दूसरी दवाइयों और उपायों के अलावा, योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। खासतौर पर मकरासन योगासन आपके फेफड़ों को मजबूत बनाने, सांस संबंधी समस्याओं से राहत देने और मानसिक शांति पाने के लिए बहुत प्रभावी है।

मकरासन योग के लाभ

मकरासन को सांस संबंधी समस्याओं से राहत पाने के लिए एक शक्तिशाली योगासन माना जाता है। यह शरीर के विभिन्न हिस्सों को फायदा पहुँचाता है और मानसिक स्थिति को भी सुधारता है। तो चलिए जानते हैं मकरासन के फायदे और इसे करने का तरीका।

 सांस लेने की क्षमता में सुधार

मकरासन करते समय छाती की मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जिससे सांस लेने पर नियंत्रण बढ़ता है। यह खासतौर पर अस्थमा, ब्रोंकाइटिस या किसी भी तरह की सांस संबंधी समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है। इससे छाती फैलती है, जो सांस लेने में सुधार लाती है और श्वसन तंत्र को मजबूत करती है।

 तनाव और चिंता को दूर करें

मकरासन से शरीर में रक्त संचार में सुधार होता है, जिससे मस्तिष्क सक्रिय रहता है और मानसिक थकान कम होती है। यह योगासन मानसिक शांति प्रदान करता है, तनाव और चिंता को दूर करता है, और मानसिक एकाग्रता को बढ़ाता है। इस योग को रोजाना सुबह करने से आप पूरे दिन सक्रिय और सकारात्मक महसूस करते हैं।

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 बॉडी पोस्चर में सुधार

मकरासन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, जिससे शरीर के पोस्चर में सुधार आता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जो लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने के कारण अपनी पीठ और रीढ़ की हड्डी में दर्द महसूस करते हैं। साथ ही, यह हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और अन्य मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है।

शरीर में लचीलापन बढ़ाए

मकरासन शरीर में लचीलापन बढ़ाता है, क्योंकि यह पूरे शरीर में खिंचाव पैदा करता है। यह खासतौर पर कंधों, गर्दन, रीढ़ और घुटनों के दर्द को कम करने में मदद करता है। यदि आप लंबे समय तक काम करने के कारण शरीर में कठोरता और दर्द महसूस करते हैं, तो मकरासन एक आदर्श उपाय है।

 पाचन तंत्र को मजबूत बनाएं

त्योहारों के समय पाचन तंत्र में सूजन, कब्ज और अपच जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं। मकरासन पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है, जिससे पाचन तंत्र बेहतर होता है। इसके अतिरिक्त, यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है और पेट संबंधी समस्याओं से भी राहत मिलती है।

मकरासन कैसे करें?

मकरासन करने का तरीका काफी सरल है, लेकिन इसके लाभ प्राप्त करने के लिए इसे सही तरीके से करना आवश्यक है। नीचे दिए गए स्टेप्स के जरिए आप मकरासन आसानी से कर सकते हैं

चटाई पर पेट के बल लेट जाएं सबसे पहले एक सॉफ़्ट चटाई पर पेट के बल लेट जाएं। पैरों को आपस में मिला लें अपने दोनों पैरों को एक साथ रखें और पैरों की उंगलियों को एक-दूसरे से जोड़ लें।अपनी कमर को पूरी तरह से सीधा रखें। अब धीरे-धीरे अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं, लेकिन ध्यान रखें कि आपका पेट और निचला शरीर जमीन से सटा रहे। अपने दोनों हाथों को चेहरे के पास लाकर एक साथ जोड़ लें। फिर अपने सिर को दोनों बाजुओं पर टिकाकर गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। योग करते समय अपनी सांसों को नियंत्रित करें और शरीर के अनुसार इस आसन का अभ्यास करें। अपने पैरों की उंगलियों की मदद से शरीर को संतुलित रखें।

आजकल प्रदूषण और तनाव की वजह से सांस संबंधी समस्याओं में वृद्धि हो रही है। ऐसे में योगासन, विशेष रूप से मकरासन, शरीर और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक बेहतरीन उपाय हो सकता है। मकरासन के नियमित अभ्यास से आप न सिर्फ सांस लेने में सुधार कर सकते हैं, बल्कि मानसिक शांति और शरीर में लचीलापन भी बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, मकरासन पाचन तंत्र को बेहतर करने, तनाव को कम करने और शरीर के पोस्चर को सुधारने में भी मदद करता है। इसलिए, अगर आप प्रदूषण या अन्य सांस संबंधी समस्याओं से परेशान हैं, तो मकरासन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और इसके अद्भुत लाभों का अनुभव करें।