नारी डेस्क: नवजात शिशु के लिए ब्रेस्ट मिल्क सबसे पौष्टिक आहार होता है। यह बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई नई माओं को ब्रेस्ट मिल्क की कमी का सामना करना पड़ता है, लेकिन कुछ खास प्रकार के फूड्स का सेवन करके दूध बढ़ाया जा सकता है। यहां पर हम 5 ऐसे फूड्स के बारे में बात करेंगे, जिन्हें हर नई मम्मी को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
मेथी (Fenugreek)
मेथी का सेवन ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। इसमें मौजूद फ्लेवोनोइड्स और फाइटोएस्ट्रोजेन्स दूध को बढ़ाने में मदद करते हैं। आप मेथी के दानों को भूनकर या सूखे पत्तों को छानकर चाय में डालकर पी सकती हैं। इसके अलावा मेथी के परांठे या मेथी की सब्जी भी खाई जा सकती है। मेथी के दानों को रातभर पानी में भिगोकर सुबह पी सकते हैं।
सूखे मेवे (Dry Fruits)
सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट, पिस्ता, और किशमिश भी ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने के लिए बहुत लाभकारी होते हैं। इनमें जरूरी फैटी एसिड्स, प्रोटीन और विटामिन E होते हैं, जो शरीर को मजबूती प्रदान करते हैं और दूध का उत्पादन बढ़ाते हैं। हर दिन कुछ बादाम और अखरोट खा सकती हैं। सूखे मेवे को पानी में भिगोकर सुबह खा सकती हैं। किशमिश को दही में डालकर खा सकती हैं।
तिल के लड्डू (Sesame Laddu)
तिल के लड्डू में तिल, गुड़, और घी जैसे पोषक तत्व होते हैं जो न केवल शरीर को गर्मी प्रदान करते हैं, बल्कि दूध उत्पादन में भी सहायक होते हैं। तिल में कैल्शियम, आयरन, और अन्य जरूरी मिनरल्स होते हैं, जो मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद हैं।तिल के लड्डू को नाश्ते में या फिर दिन में दो बार खा सकती हैं। तिल और गुड़ को मिलाकर खुद भी लड्डू बना सकती हैं।
हरी सब्जियां (Green Vegetables)
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों के पत्ते आदि ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। इन सब्जियों में आयरन, कैल्शियम, फोलेट और अन्य जरूरी विटामिन्स होते हैं जो दूध की गुणवत्ता और मात्रा दोनों को बढ़ाते हैं। पालक या मेथी की सूप, सब्जी, या परांठे बना कर खा सकती हैं। इन सब्जियों का सेवन सलाद के रूप में भी किया जा सकता है।
कुछ टिप्स
हाइड्रेशन: ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। दिनभर पर्याप्त पानी पीने से दूध की मात्रा में बढ़ोतरी हो सकती है।
संतुलित आहार: अपनी डाइट में प्रोटीन, फाइबर और अच्छे फैट्स का ध्यान रखें। ये सभी पोषक तत्व दूध के उत्पादन में सहायक होते हैं।
इन फूड्स के सेवन के साथ-साथ आप अपने डॉक्टर से भी सलाह ले सकती हैं, ताकि आपके और आपके बच्चे की सेहत का ख्याल रखा जा सके।
डिस्क्लेमर: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी डॉक्टर से सलाह ले।