बढ़ते बच्चों और टीनएजर की अच्छी सेहत के लिए जरुरी है कि उनके शरीर में कैल्शियम की कमी न हो। पर्याप्त कैल्शियम उनकी हड्डियों को जीवनभर टूटने से बचाता है और उन्हें जीवन में आगे चलकर ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर समस्या नहीं होती। यदि आप भी चाहते हैं कि बच्चों को जीवन भर हड्डियों से जुड़ी कोई बीमारियां न हो तो आप उनके डाइट में कैल्शियम और विटामिन-डी वाले आहार को शामिल करें। तो चलिए आपको बताते हैं कि बच्चों को कितनी मात्रा में कैल्शियम की जरुरत होती है....
कितनी कैल्शियम की मात्रा जरुरी?
एक्सपर्ट्स की मानें तो बच्चों की बेहतर ग्रोथ के लिए जरुरी है कि 1 से 3 साल के बच्चों की रोजाना करीब 700 मिलीग्राम कैल्शियम की आपूर्ति हो। जबकि 4-8 साल के बच्चों को 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरुरत होती है। वहीं 9 साल से ज्यादा उम्र के बच्चों को 1300 मिलीग्राम से ज्यादा कैल्शियम की जरुरत होती है।
क्यों होती है कैल्शियम की कमी?
. यदि बच्चे ने 1 साल से कम उम्र तक मां का दूध न पीया हो।
. विटामिन-डी की कमी से भी कैल्शियम की कमी होती है।
. कुछ हार्मोन जैसे शरीर में कैल्शियम की कमी की वजह बनते हैं।
. पैराथायराइड ग्लैंड के कम विकसित होने से यह समस्या हो सकती है।
. जन्म देते समय यदि मां को डायबिटीज हो तो बच्चे में कैल्शियम की कमी हो सकती है।
. जिजॉर्ज सिंड्रोम नाम के जेनेटिक डिसऑर्डर के कारण बच्चों में कैल्शियम की कमी हो सकती है।
कैसे करें पूरी?
. बच्चों के शरीर में से कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए उन्हें दूध से बनी चीजें दें। इसके अलावा सोया से बनी चीजें, फिश बोन, बादाम, स्वीट पौटेटो, तरह-तरह की दालें, बीन्स, ब्रोकली, हरी मटर को शामिल करें।
. बच्चों को रोजाना 15 मिनट सुबह और शाम को धूप जरुर दिलवाएं।
. डॉक्टर की सलाह पर उन्हें विटामिन-डी और कैल्शियम सीरप दें।