कोविड के कारण सारे योगा सेंटर, फिटनेस, केंद्र बंद हो गए थे। जिसके कारण वजन भी बढ़ गए हैं। अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ खान-पान के साथ-साथ व्यायाम भी बहुत ही आवश्यक है। व्यायाम आप कई तरीकों स कर सकते हैं। परंतु मानसिक और शारिरीक ढंग से तंदरुस्त रहने के लिए योग का अच्छे तरीके से किया जाना चाहिए। योग न सिर्फ आपको स्वस्थ रखता है बल्कि नियमित तौर पर योग करने से आप अपना वजन भी कम कर सकते हैं। योग करने से आप बहुत ही शांत और आरामदायक महसूस करेंगे। तो चलिए आपको बताते हैं कैसे आप वजन कम कर सकते हैं...
सेतुबंधासन
सेतुबंधासन करने से आप तनाव रहित रहेंगे और थॉयराइड जैसी बीमारी से भी राहत मिलेगी। इसको करने से आपके कुल्हों, पेट और पीठ में पोश्चर बना रहता है।
कैसे करें
. सबसे पहले आप मैट बिछाकर सीधे लेट जाएं।
. फिर अपने हाथों को शरीर के साथ बिल्कुल सटाकर ही रखें।
. हाथों को सीधे रखकर पैरों के घुटनों को मोड़ लें और अपने कुल्हों को ऊपर उठा लें।
. इसके बाद अपने दोनों हाथों को एड़ियों से पकड़ लें और इसी मुद्रा में बने रहें।
. 20-30 सैकेंड तक ऐसे ही रहें और फिर वापस अपने शरीर को सही पॉजिशिन में ले जाएं।
. आप अपनी क्षमता के अनुसार ही इस आसन को करें।
नौकासन
इस आसन को करने से आपका मोटापा कम होता है और पाचन तंत्र भी मजबूत होता है। किडनी संबंधी रोगों से राहत पाने के लिए आप नौकासन जरुर करें।
कैसे करें
. सबसे पहले आप मैट बिछाकर पेट के बल सीधे लेट जाएं
. लंबी सांस लें और फिर सांस छोड़ते हुए पैरों को उठा लें।
. फिर अपने सिर और हाथों को आगे की तरफ अपनी क्षमता के अनुसार उठाएं।
. पैरों को हमेशा बिल्कुल सीधा ही रखें।
. सिर और पैर को आपस में मिला लें और इसी मुद्रा में 30 सैकेंड तक बने रहें।
. फिर आप पहले जैसी पॉजिशन में आ जाएं।
. यह योगासन आप अपनी क्षमता के अनुसार ही करें।
वशिष्ठासन
इस आसन को साइड प्लैंक आसन भी कहा जाता है। हाथ-पैर मजबूत करने के साथ-साथ यह वजन कम करने में भी मदद करता है।
कैसे करें
. सबसे पहले आप मैट पर सीधे लेट जाएं
. फिर अपनी कमर को उठाते हुए आधा लेटने की मुद्रा में आ जाएं।
. अब आप पूरा बार दाहिने हाथ पर डाल दें।
. इस बात का ध्यान रखें कि दाहिना पैर, बाएं पैर के ऊपर हो और दोनों पैर आपस में जुड़ हुए हों।
. इसके बाद बाएं हाथ को हवा में उठाएं और कुछ देर के लिए इसी मुद्रा में बने रहें।
. 30 सैकेंड के बाद आप सामान्य अवस्था में आ जाएं
सर्वागसन
यह आसन आपके थॉयराइड ग्लैन्ड को संतुलित करने में मदद करता है। इस आसन को नियमित करने से आप वजन भी कम कर सकते हैं। इसके अलावा पाचन क्रिया को सुधारने में दिमाग तेज करने में भी यह आसन बहुत ही फायदेमंद माना जाता है।
कैसे करें
. सबसे पहले योगा मैट बिछाकर आप पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
. आप गर्दन के नीचे कोई मोटा तकिया रख सकते हैं।
. फिर दोनों हाथों को शरीर से सटका कर हथेलियों को नीचे की ओर रख दें।
. दोनों पैरों को आपस में मोड़ लें।
. धीरे-धीरे सिर को पीछे लाने का प्रयास करें।
. आप कमर को सहारा देने के लिए दोनों हाथों से पकड़ सकते हैं।
. क्षमता के अनुसार सिर को जितना पीछे ले जा सकते हैं लेकर जाएं।
. 30 सैकेंड के लिए इसी मुद्रा में बने रहें।
. फिर आप पहले जैसी पॉजिशन में आ जाएं।