आजकल फिटनेस का जमाना है और हर कोई चाहता है कि वह पतला और फिट हो। इसके लिए आप बहुत सारी एक्सरसाइज भी करते होंगे और स्पेशल डाइट भी फॉलो करते होंगे। लेकिन आज कल फैट की समस्या से सब परेशान हैं खासकर पेट के आस-पास जमा हुई चर्बी को छिपाने के लिए तो लोग न जानें क्या-क्या करते हैं। अगर आप भी पेट के आस-पास जर्मी को खत्म करना चाहते हैं और साथ ही शानदार एब्स चाहते हैं तो हम इसके लिए आपको एक ऐसी एक्सरसाइज बताते हैं जिससे आपको बेहतरीन रिजल्ट देखने को मिलेंगे।
करें क्रंच एक्सरसाइज
1. क्रॉस क्रंच एक्सरसाइज
अगर आपकी कमर की फैट ज्यादा है और कमर के साइड की फैट जीन्स डालने पर भी बाहर आती है तो यह एक्सरसाइज आपके लिए बेस्ट रहेगी। इससे वजन घटाने में काफी मदद मिलती है। इससे पेट की चर्बी यूं छू मंत्र हो जाती है।
कैसे करें
. सबसे पहले तो आप पीठ के बल लेट जाएं
. अब आप दोनों घुटनों को मोड़ें
. हाथों को इंटरलॉक करें
. और हाथों को सिर के पीछे रखें
. अब आप बाईं कोहनी को ट्विस्ट करते हुए बाएं घुटने के पास ले जाएं
. इसी प्रकार आप दाईं ओर भी ऐसा ही करें
. इसकी शुरूआत आप 10 से 20 सेट से करें
2. रशियन ट्विस्ट क्रंच
अगर आप मसल्स को स्ट्रांग बनाना चाहती हैं और पेट के साइड वाले फैट को कम करना चाहती हैं तो रशियन ट्विस्ट क्रंच आपके लिए काफी कारगर रहेगा।
ऐसे करें
. इसे करने का तरीका है कि आप सीधे बैठ जाएं
. अब आप दोनों हाथों को छाती के सामने जोड़ें
. फिर आप पैरों को हवा में ऊपर की ओर उठाएं
. हवा में घुटनों को मोड़ें
. अब साथ ही दोनों हाथों को सीधा करते हुए उंगलिओं को आपस में इंटरलॉक करें
. अब आप इसी पोजिशन में बॉडी को ट्विस्ट करें
3. रिवर्स क्रंच भी है बेस्ट
यह एक्सरसाइज खास लोअर बैली फैट के लिए है। इससे पेट के लोअर हिस्से में जमी फैट कम हो जाएगी।
ऐसे करें एक्सरसाइज
. पीठ के बल लेट जाएं
. अब आप दोनों पैरों को 30 डिग्री एंगल पर ले जाएं
. अब आप दोनों हाथों को हिप्स की साइड रखें और हथेली जमीन पर तरफ रखें
. अब दोनों पैरों को एक दूसरे से दूर लेकर जाएं
. अब आप इसे क्रॉस करें
इस एक्सरसाइज के फायदे
. लॉयर बैली फैट होगी कम
. कब्ज की शिकायत होगी दूर
. पेट करे पतला
. एब्स बनाए
4.लॉन्गआर्म क्रंच
कईं महिलाओं के पेट के ऊपर वाले हिस्से पर काफी ज्यादा फैट होता है। इसके कारण आप कुछ भी पहन लीजिए फैट कपड़ों से बाहर साफ दिख रहा होता है जिससे आपकी लुक भी सारी खराब हो जाती है। इस एक्सरसाइज को करने से आपकी कमर एक दम पतली हो जाएगी और कमर एक दम शेप में आ जाएगी।
ऐसे करें
. इसके लिए तो पहले आप पेट के बल लेट जाएं
. अब आप दोनों घुटनों को मोड़ें
. दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करें
. सिर और कंधे वाले हिस्से को उठाएं और वापिस लेट जाएं
नोट- कमर वाला हिस्सा जमीन पर ही रखें और पूरा उठकर न बैठें और अगर आपको गर्दन में दर्द या फिर सर्वाइकल की परेशानी है तो आप डॉक्टर से सलाह ले कर ही इस एक्सरासइज को करें।