नारी डेस्क: पीरियड्स एक सामान्य स्थिति है जिससे हर युवती और महिला को गुजरना पड़ता है। लेकिन इसके दौरान बहुत सारी महिलाओं को दर्द, क्रैम्प और ब्लोटिंग जैसी तकलीफें होती हैं। ये दिक्कतें दिखने में सामान्य लग सकती हैं, लेकिन ये महिलाओं की जिंदगी पर गहरा असर डालती हैं और मानसिक तनाव भी बढ़ा देती हैं। पीरियड्स के समय हॉर्मोनल बदलावों की वजह से शरीर में दर्द और सूजन होती है। इसके अलावा ब्लोटिंग यानी पेट में सूजन भी कई महिलाओं को परेशान करती है। ये सारी समस्याएं रोज़मर्रा की जिंदगी को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे मानसिक और शारीरिक दोनों ही तरह की थकान हो जाती है।
न्यूट्रिशनिस्ट किरण कुकरेजा के 5 आसान उपाय
न्यूट्रिशन एक्सपर्ट किरण कुकरेजा ने पीरियड्स के दर्द, क्रैम्प और ब्लोटिंग को कम करने के लिए 5 असरदार खाद्य पदार्थों के बारे में बताया है। उनका कहना है कि यदि महिलाएं पीरियड्स आने से पहले ये फूड अपने आहार में शामिल कर लें तो उन्हें इन तकलीफों से काफी राहत मिल सकती है।
किशमिश और सौंफ का पानी
किशमिश और सौंफ का पानी पीरियड्स से पहले हॉर्मोनल बैलेंस बनाए रखने में मदद करता है। यह प्री मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम यानी मासिक धर्म से पहले होने वाले लक्षणों को कम करता है। आमतौर पर किशमिश और सौंफ को रातभर पानी में भिगोकर इसका पानी बनाया जाता है। यह उपाय शरीर को अंदर से आराम पहुंचाता है।
सौंफ की चाय
सौंफ की चाय एक प्राकृतिक पेन किलर की तरह काम करती है। इससे पीरियड्स के दौरान होने वाले क्रैम्प कम हो जाते हैं। इसे बनाने के लिए एक-दो चम्मच सौंफ को पानी में उबालकर गुनगुना करके पीना चाहिए। यह चाय पेट की मांसपेशियों को आराम देती है और दर्द को कम करती है।
पुदीने का पानी (मिंट इंफ्यूस्ड वाटर)
पुदीना यानी मिंट में ठंडक और सूजन कम करने वाले गुण होते हैं। यह पेट की गैस और पित्त दोष को बैलेंस करता है। आप पुदीने की कुछ ताजी पत्तियों को एक लीटर पानी में भिगोकर रातभर रख दें। अगले दिन इस पानी को धीरे-धीरे पीना चाहिए। इससे पेट की सूजन कम होती है और मन को ठंडक मिलती है।
घी का पानी
घी का पानी महिलाओं के गर्भाशय को आराम देने और मांसपेशियों को रिलैक्स करने में मदद करता है। साथ ही यह वात दोष को भी संतुलित करता है। इसे बनाने के लिए एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच देसी घी डालकर पीना चाहिए। यह उपाय खासतौर पर उन महिलाओं के लिए फायदेमंद है जिन्हें पीरियड्स के दौरान ज्यादा दर्द और बेचैनी होती है।
केला और रोस्टेड मिक्स्ड सीड्स
केला और भुने हुए मिक्स्ड सीड्स (जैसे कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज आदि) का मिश्रण पीरियड्स के क्रैम्प कम करने में बहुत मददगार होता है। इनमें मैग्नीशियम, पोटैशियम, विटामिन बी6 और अन्य जरूरी पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को ताकत देते हैं और मांसपेशियों को आराम पहुंचाते हैं। रोजाना थोड़ा केला और कुछ भुने हुए सीड्स खाने से दर्द और सूजन में राहत मिलती है।
इसलिए महिलाओं को चाहिए कि वे मासिक धर्म से पहले इन उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें ताकि वे आराम से इस मुश्किल समय को गुजार सकें।