नारी डेस्क: पेट साफ न होना या कब्ज की समस्या आजकल एक आम परेशानी बन गई है, जिसका सामना हर उम्र के लोग कर रहे हैं। अगर आपका पेट भी सुबह उठते ही साफ नहीं होता, तो इसका असर आपकी सेहत पर बहुत बुरा पड़ सकता है। इसके लिए दवाओं की जगह, कुछ योगासन को अपनी डेली रूटीन में शामिल करना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। ये योगासन आपकी गट हेल्थ को सुधारने में मदद कर सकते हैं और पेट से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा दिला सकते हैं।
पेट साफ न होने का मुख्य कारण खराब खान-पान, पानी की कमी, स्ट्रेस, और शारीरिक गतिविधियों की कमी हो सकता है। इन समस्याओं का हल योग के जरिए संभव है। आइए जानते हैं कौन-कौन से योगासन आपको पेट साफ करने और कब्ज की समस्या से निजात दिलाने में मदद करेंगे।
वज्रासन (Vajrasana)
वज्रासन को खाने के बाद करना अत्यधिक लाभकारी होता है। इस आसन को करने के लिए घुटनों को मोड़कर एड़ियों के बल बैठ जाएं। यह आपके पाचन तंत्र को सक्रिय करता है और पाचन की प्रक्रिया में सुधार लाता है। वज्रासन पेट की गैस को भी कम करने में मददगार साबित होता है। इस आसन को 5-10 मिनट तक रोजाना करने से आपके पेट की सफाई आसानी से हो सकती है।
भुजंगासन (Bhujangasana)
भुजंगासन आपकी गट हेल्थ को सुधारने का एक प्रभावी तरीका है। इसे करने के लिए पेट के बल लेटकर, अपने हाथों को कंधों के पास रखें और धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं। यह आसन पेट के अंदरूनी अंगों को सक्रिय करता है और कब्ज, अपच जैसी समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। इसे नियमित रूप से करने पर पाचन तंत्र में सकारात्मक बदलाव देखे जा सकते हैं।
त्रिकोणासन (Trikonasana)
त्रिकोणासन आपकी पाचन प्रक्रिया को सुधारने के साथ-साथ कब्ज की समस्या से भी राहत दिलाता है। इसे करने के लिए अपने पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। दोनों हाथों को फैलाकर, एक हाथ से अपने पैर को छुएं। यह योगासन आपके पेट के अंगों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और उन्हें मजबूती प्रदान करता है। नियमित रूप से त्रिकोणासन का अभ्यास करने से कब्ज की समस्या से छुटकारा मिल सकता है।
पवनमुक्तासन (Pavanmuktasana)
पेट की गैस और कब्ज को दूर करने के लिए पवनमुक्तासन एक उत्तम आसन है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, फिर एक पैर को मोड़कर छाती के पास लाएं और हाथों से इसे पकड़ें। दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं। इस आसन का रोजाना अभ्यास आपके पेट की गैस और कब्ज की समस्या को दूर करने में मदद करता है। पाचन तंत्र को मजबूत बनाने के लिए यह आसन अत्यधिक प्रभावी है।
मालासन (Malasana)
मालासन या स्क्वाट पोज़ आपके पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है और पाचन तंत्र को सुधारने में मदद करता है। इस आसन को करने के लिए आपको घुटनों को मोड़कर स्क्वाट पोज़ में बैठना होता है। यह आसन न केवल पेट साफ करने में सहायक है, बल्कि कब्ज और अन्य पेट संबंधी समस्याओं से भी निजात दिलाता है। रोजाना इसे 2-3 मिनट तक करना फायदेमंद हो सकता है।
उत्तानासन (Uttanasana)
उत्तानासन एक आसान योगासन है, जो पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करके कब्ज और अपच से राहत दिलाता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े होकर अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपने हाथों से पैरों को छुएं। यह आसन पेट के अंगों को सक्रिय करके पाचन तंत्र में सुधार लाता है।
नियमित पानी पिएं और फाइबर युक्त आहार लें
योगासन के साथ, दिनभर पर्याप्त पानी पीना और फाइबर युक्त आहार लेना भी पेट साफ रखने में सहायक होता है। फाइबर युक्त आहार जैसे हरी सब्जियाँ, फल, और साबुत अनाज आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाते हैं।
नियमित समय पर भोजन करें
पेट को साफ रखने के लिए यह जरूरी है कि आप नियमित समय पर भोजन करें। नाश्ता, लंच और डिनर को समय पर लेना पाचन क्रिया को सही तरीके से बनाए रखने में मदद करता है।
मेडिटेशन और प्राणायाम का अभ्यास
योगासन के साथ-साथ मेडिटेशन और प्राणायाम भी पेट से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में सहायक हो सकते हैं। इनसे मानसिक तनाव कम होता है, जो पाचन तंत्र पर सकारात्मक असर डालता है।
इन योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप न केवल कब्ज और गैस की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपनी गट हेल्थ को भी बेहतर बना सकते हैं। नियमित रूप से इन योगासनों का अभ्यास करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और पेट की समस्याओं से मुक्ति मिलती है।