नारी डेस्क: आजकल के व्यस्त जीवन में, लोग काम के दबाव में लंच या नाश्ता छोड़ने को प्राथमिकता देने लगे हैं। दिन में तीन पौष्टिक मील खाना आवश्यक है, ताकि हम स्वस्थ रह सकें। लेकिन अगर आप लगातार अपनी इस आदत को जारी रखते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है। आइए जानते हैं कि लंच स्किप करने के क्या नुकसान हैं और इस आदत से कैसे बचा जा सकता है।

कोलेस्ट्रॉल असंतुलन 

जब हम काम कर रहे होते हैं, तो हमारा दिमाग तेजी से एक्टिव रहता है। लेकिन अगर आप खाना छोड़ देते हैं, तो इससे आपके दिल पर गलत प्रभाव पड़ सकता है। लंच स्किप करने के बाद, आपको भूख लग सकती है, जिससे आप जंक फूड का सेवन कर सकते हैं। यह न केवल कोलेस्ट्रॉल और फैट को बढ़ाता है, बल्कि आपके शरीर को भी नुकसान पहुंचाता है।

हृदय रोग का खतरा

लंच ना करने से ब्लड प्रेशर के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है, जो हृदय पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। शोध के अनुसार, जो लोग सुबह का नाश्ता नहीं करते, उनमें हृदय रोग का खतरा 87% तक बढ़ जाता है। यह स्थिति कार्यस्थल पर भी ब्लड प्रेशर के असंतुलन का कारण बनती है।

डायबिटीज का जोखिम 

खाना न खाने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। यह स्थिति इंसुलिन की मात्रा में वृद्धि कर सकती है, जिससे डायबिटीज का खतरा बढ़ता है। इसलिए, नियमित रूप से खाने से न केवल शुगर, बल्कि हार्ट की समस्याएं और मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अन्य स्वास्थ्य समस्याएं 

लंच और नाश्ता अवॉइड करने से शरीर में चर्बी बढ़ने, मेटाबॉलिज्म कमजोर होने और डाइजेशन की समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, पैकेट वाली चीजें खाने से शरीर को पोषण नहीं मिलता और यह स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

कैसे बचें इस आदत से?

Healthy नाश्ते की तैयारी करें 

अपने डेस्क पर हमेशा कुछ हेल्दी स्नैक्स जैसे मखाना, ड्राई फ्रूट्स, रागी चिप्स या फल रखें। ये स्नैक्स न केवल पौष्टिक होते हैं, बल्कि काम के दौरान खाने में भी सुविधाजनक होते हैं। जब भी आपको भूख लगे, इन हेल्दी चीज़ो का सेवन करें ताकि आप जंक फूड से दूर रह सकें और अपनी ऊर्जा स्तर को बनाए रख सकें। इस तरह, आप अपने स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं और कार्य के दौरान ध्यान केंद्रित रख सकते हैं।

स्ट्रक्चर्ड लंच ब्रेक

अपने काम का इस तरह से योजना बनाएं कि आपको निश्चित समय पर लंच ब्रेक मिल सके। इसे अपने दिनचर्या का हिस्सा बनाएं, ताकि आप खाने की आदत को बनाए रख सकें। नियमित लंच ब्रेक न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखेगा, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी ठीक करेगा, जिससे आप कार्य के प्रति अधिक Focused बने रहेंगे। इस तरह, आप अपने काम के साथ-साथ अपनी सेहत का भी ध्यान रख सकेंगे।

पानी पीने की आदत डालें

पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है, क्योंकि यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और शरीर में हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद करता है। नियमित रूप से पानी पीने से आपकी ऊर्जा स्तर बढ़ती है और यह शरीर में जहरीले पदार्थों को बाहर निकालने में भी सहायक होता है। इसके अलावा, यह भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे आप अनावश्यक स्नैक्स से बच सकते हैं। इसीलिए, अपने कार्यस्थल पर हमेशा पानी की बोतल रखें और दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की आदत डालें।

समय-समय पर चेक करें 

अपने स्वास्थ्य की नियमित जांच कराएं और डॉक्टर से सलाह लें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर तरीके से समझ पाएंगे और किसी भी संभावित समस्या का समय पर पता लगा सकेंगे। नियमित चेक-अप से आपको अपने स्वास्थ्य के प्रति सजग रहने में मदद मिलेगी और आप स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक कदम उठा सकेंगे। इस तरह, आप न केवल अपनी शारीरिक स्थिति का ध्यान रखेंगे, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी प्राथमिकता देंगे।

काम के दौरान छोटे ब्रेक लें 

काम करते समय छोटे ब्रेक लेना जरूरी है, क्योंकि इससे न केवल आपका ध्यान केंद्रित रहेगा, बल्कि आपको खाने का समय भी मिल जाएगा। ये छोटे ब्रेक आपको मानसिक थकान से राहत देंगे और आपकी उत्पादकता को बढ़ाएंगे। ब्रेक के दौरान हल्का खिंचाव या टहलना करने से आपकी ऊर्जा स्तर भी बनाए रहेगा, जिससे आप फिर से तरोताजा होकर काम पर ध्यान केंद्रित कर सकेंगे। इस आदत को अपनाने से आप अपने स्वास्थ्य और कार्यक्षमता दोनों को बेहतर बना सकते हैं।

काम के साथ खाना भी जरूरी है। लंच स्किप करने से आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है, जैसे हृदय रोग, डायबिटीज, और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं। इसलिए, अपनी दिनचर्या में भोजन को हमेशा प्राथमिकता दें और स्वस्थ रहने के लिए जरूरी कदम उठाएं। याद रखें, स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मस्तिष्क निवास करता है!