नारी डेस्क: सर्दी का मौसम आते ही हमें ठंड से बचने के लिए गर्म कपड़े पहनने की आदत हो जाती है, लेकिन सिर्फ बाहरी गर्मी ही पर्याप्त नहीं होती है। शरीर को अंदर से भी गर्म रखने के लिए हमें सही डाइट की जरूरत होती है। सर्दियों में शरीर को गर्म रखने के लिए कुछ खास फूड्स का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है, जिनसे न केवल शरीर में गर्मी बनी रहती है बल्कि सेहत भी बेहतर रहती है। हेल्थ एक्सपर्ट शाकिर रहमान के अनुसार, सर्दियों में हमें किस तरह के फूड्स अपनी डाइट में शामिल करने चाहिए, आइए जानते हैं-
ड्राई फ्रूट्स (Nuts)
सर्दियों में ड्राई फ्रूट्स जैसे काजू, बादाम, अंजीर और खजूर का सेवन करना चाहिए। इनमें हेल्दी फैट्स होते हैं जो शरीर को गर्म रखते हैं। ये न केवल शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं बल्कि इम्यूनिटी को भी बूस्ट करते हैं। खासकर खजूर मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और पाचन शक्ति को मजबूत करने में मदद करता है।
तिल (Sesame Seeds)
सर्दियों में सफेद तिल का सेवन भी फायदेमंद होता है। तिल को आप लड्डू बनाकर भी खा सकते हैं। यह शरीर में गर्मी पैदा करता है, हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है और इम्यूनिटी को मजबूत करता है। तिल में मौजूद कैल्शियम और पोटेशियम हड्डियों को मज़बूती देते हैं।
अदरक (Ginger)
अदरक में थर्मोजेनिक प्रॉपर्टीज़ होती हैं, जो शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती हैं और इम्यूनिटी को भी बूस्ट करती हैं। अदरक के एंटीबैक्टीरियल और एंटीवायरल गुण शरीर को संक्रमण से बचाते हैं। सर्दियों में अदरक का सेवन चाय या काढ़े के रूप में किया जा सकता है, जो शरीर को गर्म रखता है।
गुड़ (Jaggery)
गुड़ एक बेहतरीन सर्दियों का सुपरफूड है। यह शरीर को तुरंत एनर्जी देता है और पाचन प्रक्रिया को सुधारता है। गुड़ में कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो जोड़ों के दर्द में राहत देते हैं। सर्दियों में जोड़ों में दर्द बढ़ जाता है, ऐसे में गुड़ का सेवन राहत दे सकता है।
हॉट ड्रिंक्स (Hot Drinks)
सर्दियों में गर्म ड्रिंक्स जैसे हर्बल चाय, काढ़ा या सूप का सेवन शरीर को अंदर से गर्म रखता है। इनमें मौजूद मसाले और हर्ब्स शरीर की गर्मी को बनाए रखते हैं और इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं।
नोट: इन फूड्स का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए, क्योंकि अधिक सेवन से नुकसान भी हो सकता है। इसलिए, इन फूड्स को संतुलित रूप से अपनी डाइट में शामिल करें और सर्दी में स्वस्थ रहें।
सर्दियों में शरीर को अंदर से गर्म रखने के लिए ड्राई फ्रूट्स, तिल, अदरक, गुड़ और हॉट ड्रिंक्स जैसे फूड्स का सेवन करें। ये न केवल शरीर में गर्मी बनाए रखते हैं, बल्कि आपकी इम्यूनिटी को भी मजबूत करते हैं।