आजकल लोगों में समय से पहले ही घुटने खराब होने की समस्या देखने को मिल रही है, खासकर महिलाओं में। इसका कारण कहीं ना कहीं गलत लाइफस्टाइल और खराब डाइट है। इसके कारण ना सिर्फ असहनीय दर्द होता है बल्कि इससे उठते, बैठते व चलते समय में भी काफी परेशानी होती है।
महिलाओं के घुटनें जल्दी होते हैं खराब
शोध की मानें तो 60% महिलाएं ऐसी है जो हड्डियों से जुड़ी प्रॉब्लम्स जैसे आर्थराइटिस से जूझ रही हैं। इनमें से ज्यादातर महिलाएं हाउसवाइफ होती है। इसका कारण है अपनी सेहत व डाइट की तरफ ठीक से ध्यान ना देना। वहीं, महिलाओं में घुटने की समस्याओं के जल्द शुरू होने का कारण मोटापा, व्यायाम ना करना, धूप में कम रहना, हाई हील्स पहनना और खराब पोषण भी है।
क्या Knee रिप्लेसमेंट सर्जरी से घुटने हो सकते हैं ठीक
कई लोगों को लगता है कि ज्वाइंड प्लेसमेंट यानि नी-रिप्लेसमेंट सर्जरी करवा ली है तो अब उन्हें कोई प्रॉब्लम्स नहीं आएगी। जबकि ऐसा नहीं है। सर्जरी के बाद भी सेहत का खास ख्याल रखने की जरूरत होती है, नहीं तो यह समस्या बढ़ सकती है।
बच्चों को भी हो सकती है समस्या
बच्चों में कैल्शियम की कमी बहुत कमी है। इसके अलावा जंक फूड्स का सेवन और गलत लाइफस्टाइल भी इसका कारण है। वहीं जो बच्चे फिजिकल एक्टिविटी कम करते हैं उन्हें भी समय से पहले घुटने खराब होने की समस्या का सामना करना पड़ता है।
समय से पहले घुटने खराब होने का ये भी है कारण
. जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज
. प्रोटीन व कैल्शियम की कमी के कारण
. ट्रेडमील पर ज्यादा दौड़ना
. भरपूर नींद ना लेना
. ज्यादा देर तक एक ही जगह बैठे रहना
. गलत खान-पान
. गलत पॉश्चर में घंटों तक बैठना
. हाई हील्स पहनाना
चलिए अब हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताते हैं, जिससे आप समय से पहले घुटने खराब होने की समस्या से बच सकते हैं।
1. सबसे पहले तो ज्यादा से ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी करें। रोजाना कम से कम 45-50 मिनट एक्सरसाइज या योग जरूर करें।
2. डाइट में हैल्दी चीजें जैसे - हरी सब्जियां, मौसमी फल, नट्स, बीन्स, दालें, नारियल पानी, जैतून तेल और जूस आदि लें।
3. साथ ही इस बात का ध्यान रखें कि आपकी डाइट में प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी जैसे जरूरी तत्व हो क्योंकि यह हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है।
4. वजन ज्यादा होने से जोड़ों जैसे, घुटनों, टखनों और कूल्हों आदि पर बहुत जोर पड़ता है। ऐसे में बेहतर होगा कि आप मोटापे को कंट्रोल करें।
5. धूम्रपान और शराब दिल, फेफड़ों के अलावा हड्डियों के लिए भी हानिकारक है इसलिए इनसे दूर रहें।
6. अधिक देर तक एक ही जगह पर ना बैठें। ऑफिस में भी बीच-बीच में 5-6 मिनट का ब्रेक लेते रहें।
7. जोड़ों में ज्यादा तेज दर्द होने पर अरंडी के तेल से मालिश करें। इससे दर्द से तो राहत मिलेगी साथ ही में सूजन भी कम होगी।
