नवरात्रि के 9 दिन आप पूजा व व्रत करके ना सिर्फ देवी मां को खुश कर सकते हैं। वहीं यह वजन घटाना का भी अच्छा मौका है, खासकर महिलाओं के लिए। दरअसल महिलाएं वजन कम करना चाहती हैं लेकिन इसके चलते थकान महसूस नहीं करना चाहतीं। मगर,  इस समय आप 2 से 3 कि.लो. तक वजन कम कर सकती हैं। 

चलिए आज हम आपको एक खास डाइट प्लान के बारे में बताते हैं, जिससे आपको नवरात्रि के समय में वजन घटाने का मौका मिलेगा। अगर आप भी तेजी से वजन घटाना चाहती हैं तो इस डाइट चार्ट (Diet Chart) को जरूर फॉलो करें।

कैसी चाय पीनी चाहिए?

सबसे पहले तो भरपूर पानी पीएं। वहीं अगर आप चाच पीने की आदी है तो डाइट में जैस्मीन, ग्रीन, ब्लैक टी पीएं। इससे वॉटर रिटेंशन की समस्या नहीं होगी। वैसे आप चाहें तो दिन में एक बार दूध वाली चाय भी पी सकती हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां

डाइट में हरी ज्यादा से ज्यादा सब्जियां, सूप या सलाद लें। सलाद में खीरा, गाजर, मूली, गोभी, नींबू और सरसों के बीज का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे वजन नहीं बढ़ेगा।

सूखे मेवे

मुट्ठी सूखे मेवे खाने से शरीर को जरूरी ऊर्जा मिल मिलती रहेगी। व्रत के दौरान बादाम, अखरोट, खजूर, अंजीर का सेवन करें। वहीं रोजाना 4 से 5 खजूर व 2 बादाम खाने से व्रत के दौरान आयरन की कमी नहीं होगी है।

साबूदाना से करें शुरुआत

नवरात्रि व्रत के दौरान साबूदाना खिचड़ी, कुट्टू से बनी चीजें खाएं। इसमें हरी सब्जियां जरूर मिलाएं। इससे शरीर को सभी जरूर पोषक तत्व मिलेंगें।

पिएं खीरा या पुदीना पानी

व्रत के दौरान नॉर्मल पानी की बजाए पुदीने या खीरे का पानी पिएं। आप चाहें तो मिल्क शेक यानी नारियल पानी भी पी सकते हैं।

तली हुई चीजें खाने से बचें

व्रत के दौरान पकौड़े या आलू के चिप्स या फ्राइड चीजें खाने से परहेज करें। साथ ही व्रत खोलने के बाद भी हैवी व तला-भुना ना खाएं। इससे पेट में गड़बड़ी हो सकती है।

डाइट में लें फल

व्रत के दौरान फाइबर और प्रोटीन की कमी पूरी करने के लिए डाइट में अधिक से अधिक फल लें। आप चाहें तो फलों को दही में मिक्स करके भी खा सकते हैं।

जरूर अपनाएं ये खास टिप्स...

-छोटे-छोटे मील्स लें यानि हर 3 घंटे के बाद कुछ न कुछ जरूर खाएं। इससे मेटाबॉल्जिम सही रहेगा।
-व्रत के दौरान पापड़ और चिप्स खाने से बचें।
-आप दही, योगर्ट, स्‍मूदी और फल का सेवन ज्‍यादा से ज्‍यादा करें। इससे एनर्जी भी बनी रहेगी और वजन भी कम होगा।
-उबले हुए आलू या शक्‍करकंद की चाट को पुदीने की चटनी, सेंधा नमक, काली मिर्च और नींबू मिलाकर खाएं।
-खीर की जगह आप मिक्‍स फ्रूट दही खा सकती हैं।
पकौड़े बनाने के बजाए कुट्टू के आटे या सिंघारे के आटे की रोटी खाएं। आप चाहें तो समक के चावल की इडली या डोसा भी बना सकती हैं।
-व्रत के दौरान दिन में 2 बार दूध जरूर पिएं लेकिन फुल क्रीम मिल्‍क की जगह स्किम्ड मिल्‍क लें।
-एनर्जी लेवल सही रखने के लिए नारियल पानी पी सकती हैं। अगर आपको हर्बल टी पसंद है तो आप उसका भी सेवन कर सकती हैं।
-आलू भाजी बनाने के बजाए आप कद्दू, घिया या लौकी को टमाटर प्यूरी और थोड़े से आलू के साथ खा सकती हैं।
-व्रत के दौरान सलाद खाना न भूलें जिसमें आप टमाटर, खीरा और मूली जरूर शामिल करें। इससे आपकी कब्ज की समस्या दूर रहेगी।