शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन्स भी बहुत ही अहम भूमिका निभाते हैं। इनका संतुलन बिगड़ने से शरीर में कई तरह की बीमारियां भी हो सकती हैं। विटामिन्स की कमी के कारण आपका वजन भी बढ़ सकता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, विटामिन्स की कमी होने के कारण भी आपका वजन बढ़ सकता है तो चलिए आपको बताते हैं उन विटामिन्स के बारे में...
विटामिन-ए
विटामिन-ए की कमी होने से आपके फैट सेल्स और हार्मोनन्स के संतुलन में समस्या आ सकती है। हार्मोन्स के बदलाव के कारण आपका वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा आपको त्वचा संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। इस विटामिन की कमी पूरी करने के लिए आप सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। परंतु किसी भी सप्लीमेंट्स का सेवन करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरुर ले लें।
विटामिन-बी
वजन बढ़ने का एक कारण विटामिन-बी भी हो सकता है। शोध में भी यह बात साबित हुई है कि ईटिंग डिसऑर्डर और वजन बढ़ने का कारण विटामिन-बी की कमी पाया जाता है। इस विटामिन की कमी पूरी करने के लिए आप बीन्स, ब्रेड, ग्रेन्स, अंडे आदि चीजों का सेवन कर सकते हैं।
विटामिन-डी
विटामिन-डी की कमी से भी आपका वजन बढ़ सकता है। इस विटामिन की कमी से भी आप मोटापे का शिकार हो सकते हैं। यह आपके शरीर में से मोटापे को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसके अलावा विटामिन-डी की कमी आपके शरीर के लिए भी नुकसानदायक हो सकती है। पर्याप्त मात्रा में धूप लेकर आप विटामिन-डी की कमी पूरी कर सकते हैं। इसके अलावा अंडे की जर्दी, दही, दलिया जैसी चीजें का सेवन भी आप विटामिन-डी की कमी पूरी करने के लिए कर सकते हैं।
विटामिन-सी
वजन बढ़ने का एक कारण विटामिन-सी हो सकता है। यह आपका मेटाबॉल्जिम स्वस्थ रखने में मदद करता है, इससे आपके फैट सेल्स भी कम होते हैं। लेकिन यदि शरीर में विटामिन-सी की कमी हो जाए तो फैट सेल्स बढ़ भी सकते हैं, जिसके कारण वजन भी तेजी से बढ़ सकता है। आप जामुन, टमाटर, ब्रोकली और स्प्राउट्स जैसी चीजें खा सकते हैं। एक्सपर्ट्स के अनुसार, विटामिन-सी का पर्याप्त मात्रा में सेवन करने से तनाव भी कम होता है।
ऐसे कंट्रोल में रखें अपना वजन
. वजन कंट्रोल रखने के लिए फाइबर रिच डाइट का सेवन करें।
. अपने खाने का एक समय निर्धारित करें।
. मीठी चीजों का सेवन ज्यादा न करें।
. घी, तेल और चिकनी चीजों का सेवन भी न करें।
. फल, विटामिन्स, मिनरल्स जैसी चीजें अपनी डाइट में शामिल करें।
. यदि आप वजन बढ़ने से रोकना चाहते हैं तो पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। ऐसी चीजों से भी परहेज करें जिससे शरीर में फैट बढ़े।