नारी डेस्क: लिवर हमारे शरीर का एक बहुत ही जरूरी अंग है। यह शरीर से गंदे टॉक्सिन्स बाहर निकालने, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने जैसे कई अहम काम करता है। लेकिन जब लिवर में ज्यादा फैट जमा होने लगता है, तो इसे फैटी लिवर डिजीज कहा जाता है, जो आजकल एक आम समस्या बनती जा रही है। सबसे बड़ी परेशानी यह है कि फैटी लिवर के शुरुआती दौर में कोई खास लक्षण नजर नहीं आते। ऐसे में जब तक बीमारी का पता चलता है, तब तक नुकसान हो चुका होता है।
क्यों बढ़ रही है फैटी लिवर की समस्या?
भारत समेत पूरी दुनिया में फैटी लिवर के मरीज तेजी से बढ़ रहे हैं। खराब खानपान, एक्सरसाइज की कमी, ज्यादा मीठा और प्रोसेस्ड फूड खाने से लिवर पर फैट जमा होने लगता है। कई लोगों को तब तक पता नहीं चलता कि उनका लिवर खराब हो रहा है, जब तक कोई गंभीर दिक्कत सामने न आ जाए।
फैटी लिवर को कैसे किया जा सकता है रिवर्स?
फेमस न्यूट्रिशनिस्ट रयान फर्नांडो के मुताबिक, अगर आप समय रहते अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव कर लें, तो सिर्फ 2 महीने में फैटी लिवर को काफी हद तक रिवर्स किया जा सकता है। आइए जानते हैं वो आसान उपाय
फैटी लिवर को रिवर्स करने के आसान उपाय
रोज करें एक्सरसाइज: अगर आप अब तक बिल्कुल एक्सरसाइज नहीं करते थे, तो अब शुरुआत करना जरूरी है। रोजाना वॉक, योग, साइकलिंग या जिम करें एरोबिक एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों को शामिल करें। रिसर्च के मुताबिक, सिर्फ एक्सरसाइज से ही लिवर में जमा फैट 30% तक कम हो सकता है।
फाइबर से भरपूर डाइट : लेंफैटी लिवर में डाइट का बहुत बड़ा रोल होता है। आपकी प्लेट कुछ ऐसी होनी चाहिए
50% सब्जियां
25% कॉम्प्लेक्स कार्ब्स (जैसे दलिया, ब्राउन राइस)
25% प्रोटीन (दाल, पनीर, अंडा, दही)
फाइबर से भरपूर खाना पेट की चर्बी कम करता है, जो फैटी लिवर की सबसे बड़ी वजह होती है।
हेल्दी फैट को करें शामिल
अगर आप ज्यादा घी, मक्खन और तला-भुना खाते हैं, तो अब इन्हें कम करें।
इनकी जगह डाइट में शामिल करें
मूंगफली
बादाम, अखरोट
अलसी के बीज
फैटी फिश (जैसे सैल्मन)
इनसे लिवर एंजाइम्स बेहतर होते हैं और लिवर में फैट बनना कम होता है।
इन चीजों से बनाएं दूरी
अगर आप चाहते हैं कि फैटी लिवर जल्दी ठीक हो, तो इन चीजों से दूरी बना लें—
फ्रूट जूस
पैकेट वाले फूड
बेकरी आइटम
कोल्ड ड्रिंक और मीठे पेय
इन चीजों को छोड़ने से 6 से 12 हफ्तों में लिवर फैट 15–20% तक कम हो सकता है।
समय रहते ध्यान देना है जरूरी फैटी लिवर एक “साइलेंट बीमारी” है, जो बिना लक्षण के शरीर को नुकसान पहुंचाती है। इसलिए लक्षणों का इंतजार न करें, बल्कि अभी से हेल्दी आदतें अपनाएं।
डिस्क्लेमर- यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से डॉक्टर की सलाह या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी डाइट या लाइफस्टाइल बदलाव से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।