नारी डेस्क: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में महिलाओं के पास खुद पर ध्यान देने का समय कम होता है, जिसकी वजह से वे समय से पहले ही अपनी असल उम्र से ज्यादा उम्र की लगने लगती हैं। यदि आप भी करीना कपूर की तरह जवां और ग्लोइंग दिखना चाहती हैं तो आपको अपनी डाइट में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए, जो कोलेजन को तेजी से बढ़ाने में मदद करें।
40 प्लस उम्र में कोलेजन की कमी और उसका असर
40 के आसपास आते ही महिलाओं के शरीर में कोलेजन का प्रोडक्शन धीरे-धीरे कम होने लगता है, जिससे स्किन ढीली पड़ने, झुर्रियां आने और जोड़ों में दर्द जैसी समस्याएं शुरू हो सकती हैं। इस समय में अगर आप करीना कपूर जैसी दमकती त्वचा चाहती हैं, तो कुछ खास फूड आइटम्स अपनी डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी है, जो कोलेजन को बढ़ाएं और स्किन को हेल्दी बनाए रखें।
कोलेजन बढ़ाने के लिए फूड्स
सोया प्रोडक्ट्स
सोया प्रोडक्ट्स, जैसे टोफू और सोया मिल्क में फाइटोएस्ट्रोजेन और प्रोटीन भरपूर होते हैं, जो कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ाते हैं। 40 प्लस महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम होने लगता है, जिससे स्किन ढीली पड़ने लगती है। सोया खाने से स्किन में इलास्टिसिटी बनी रहती है और झुर्रियां कम होती हैं।
अखरोट और बादाम
अखरोट और बादाम में ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन E और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो कोलेजन को टूटने से बचाते हैं। इनका सेवन स्किन को रिपेयर करता है और एजिंग प्रोसेस को धीमा करता है। रोजाना भीगे हुए बादाम और अखरोट खाने से त्वचा टाइट और मुलायम बनी रहती है, जिससे नैचुरल ग्लो आता है।
तिल और अलसी के बीज
तिल और अलसी के बीज में लिग्नान, हेल्दी फैट और ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो स्किन को गहराई से पोषण देते हैं। इन बीजों में जिंक भी पाया जाता है, जो कोलेजन प्रोडक्शन के लिए जरूरी है। इन बीजों को सलाद, स्मूदी या हल्का भूनकर खाने से स्किन यंग दिखती है और झुर्रियां देर से आती हैं।
पपीता और गाजर
पपीता और गाजर में विटामिन C, बीटा-कैरोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो कोलेजन बूस्ट करने में मदद करते हैं। ये स्किन को डैमेज होने से बचाते हैं और टिशू रिपेयर को तेज करते हैं। इनका रोजाना सेवन करने से त्वचा हेल्दी बनी रहती है, झाइयां कम होती हैं और स्किन टाइट रहती है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों में क्लोरोफिल, आयरन और विटामिन C होता है, जो शरीर में कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ाते हैं। ये स्किन को फ्री रेडिकल्स से बचाती हैं और उम्र बढ़ने के असर को कम करती हैं। रोज पालक, ब्रोकली और मेथी जैसी सब्जियों का सेवन करने से स्किन में नैचुरल बाउंस और चमक बनी रहती है।
क्या न खाएं?
कोलेजन प्रोडक्शन को नुकसान पहुंचाने वाली चीजों में ज्यादा चीनी और प्रोसेस्ड फूड शामिल हैं। हाई-शुगर डाइट से ग्लाइकेशन नाम की प्रक्रिया होती है, जो स्किन को सख्त और झुर्रियों से भर देती है। इसलिए जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक्स और मीठे फूड्स को कम से कम खाएं, ताकि स्किन हेल्दी बनी रहे।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं
अच्छी नींद, नियमित एक्सरसाइज और स्ट्रेस कम रखना भी कोलेजन प्रोडक्शन बढ़ाने के लिए जरूरी है। योग, मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज से स्किन हेल्दी रहती है और एजिंग प्रोसेस धीमा होता है। साथ ही, ग्रीन टी, विटामिन C सीरम और हाइड्रेटिंग स्किन केयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करने से स्किन टाइट और ग्लोइंग बनी रहती है।
इन डाइट टिप्स और जीवनशैली को अपनाकर आप 40 के बाद भी अपनी त्वचा को जवां और ग्लोइंग बनाए रख सकती हैं, ठीक वैसे जैसे करीना कपूर हमेशा दिखती हैं।