प्रेग्नेंसी का समय बहुत ही नाजुक होता है। इस दौरान महिलाओं को अपना और बच्चों का खास ध्यान रखना पड़ता है। प्रेग्नेंसी के अंत के महीने भी बहुत ही नाजुक होते हैं। आठवें महीने में महिलाओं का वजन बढ़ने लग जाता है। हार्मोन्लस बदलाव के कारण सीने में जलन जैसी समस्याएं भी होने लगती हैं। इसलिए इस दौरान आपको पोषण से भरपूर खाने का सेवन करना चाहिए। गर्भ में पल रहे बच्चे को भी आपके जरिए ही पोषण मिलता है। कई बार आपको बहुत थकान और कमजोरी भी महसूस हो सकती है। तो चलिए आपको बताते हैं कि आपको इस दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं....
नाश्ते में खाएं ये चीजें
फ्रूट सलाद
आठवें महीने में आप सुबह नाश्ते में फ्रूट सलाद और दही खा सकती हैं। यह आपके स्वास्थ्य के लिए लाभदायक हो सकता है। इसका सेवन करने से आपको एसिडिटी और जलन जैसी समस्याएं नहीं होगी।
साबुत अनाज से बनी रोटियां
आप सुबह के नाश्ते में साबुत अनाज से बनी दो रोटियां भी खा सकती हैं। इसके अलावा हरी सब्जी और एक कटोरी दाल का सेवन भी अवश्य करें।
पोहा, उपमा
इसके अलावा आप नाश्ते में पोहा उपमा और सूजी से बनी हुई कोई भी डिश का सेवन कर सकते हैं। ये हेल्दी फूड आपको स्वस्थ रखने में मदद करेगा।
दही
आप ब्रेकफास्ट में दही, पराठा और सलाद खा सकती हैं। सलाद के तौर पर आप चुकंदर, टमाटर, खीरा और गाजर का सेवन कर सकती हैं।
नारियल पानी
आप नारियल पानी , सलाद और ड्राई फ्रूट्स के साथ भी अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं। यह आपको सारा दिन एनर्जेटिक रखने में मदद करेंगे।
दोपहर में खाएं ये चीजें
हरी सब्जियां
आप दोपहर के खाने में हरी सब्जियां, छाछ और 2 रोटियां खा सकती हैं। बस इस बात का ध्यान रखें कि एक बार में ज्यादा खाना न खाएं। थोड़े-थोड़े समय में कुछ न कुछ खाते रहें।
ट्यूना फिश
आप लंच में ट्यूना फिश करी और ब्राउन राइस सलाद के साथ खा सकती हैं। खाने को आराम-आराम से चबाकर खाएं ताकि आपका पाचन तंत्र सही रहे।
सब्जियों से बनी प्यूरी
इसके अलावा आप दोपहर के खाने में प्यूरी या फिर खिचड़ी भी बनाकर खा सकती हैं। प्रेग्नेंसी में ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां आपके लिए फायदेमंद होगी।
सोयाबीन की सब्जी
इसके अलावा आप अपनी डाइट में सोयाबीन की सब्जी , मसूर की दाल और मल्टीग्रेन रोटी भी शामिल कर सकती हैं।
शाम के स्नेक्स में खाएं
. आप शाम का स्नेकस ऐसा खाएं कि जिससे आपकी सारे दिन की थकान कम हो सके और आप आरामदायक और बेहतर महसूस कर सकें।
. इसके अलावा आप बेरीज स्ट्रॉबेरी से भरपूर ओट्स का सेवन कर सकती हैं। ये बहुत ही हल्का और आसानी से पच जाते हैं।
. आप ग्रीन टी और रोस्टेड मखाने या फिर चने का सेवन भी कर सकती हैं।
डिनर में खाएं ये चीजें
चावल फ्राई
आप रात के डिनर में सलाद, चावल फ्राई और हरी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं।
नॉनवेज
अगर आप नॉनवेज खा लेती हैं तो डिनर में चिकन सूप या फिर चिकन के साथ राइस या रोटी भी खा सकती हैं।
दलिया
अगर आप हल्का डिनर करती हैं तो आप सलाद, दलिया, ओट्स, खिचड़ी जैसी चीजें खा सकती हैं।
गर्म दूध
रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध भी जरुर पिएं। इसका सेवन करने से आपकी सारा दिन की थकान कम हो जाएगी।
