क्या आपको भी खाया-पिया नहीं लगता? क्या आप भी पतली कमर को लेकर परेशान है? दुबलेपन से परेशान लोग अक्सर वजन को लेकर परेशान रहते हैं। वेट लूज करना फिर आसान होता हैलेकिन वजन बढ़ाना किसी टास्क से कम नहीं। हालांकि अगर सही डाइट प्लान फॉलो किया जाए तो वजन बढ़ाना इतना भी मुश्किल काम नहीं है। यहां हम आपको एक डाइट प्लान बताएंगे जिसे फॉलो करके आप महीनेभर में ही वजन बढ़ा सकते हैं।
एक्सरसाइज भी जरूरी
वजन बढ़ाने के लिए डाइट के साथ एक्सरसाइज भी जरूरी है। रोज कम से कम 1 घंटा एक्सरसाइज करें। इसके अलावा आप योग भी कर सकते हैं। साथ ही दिन में भी फिजिकल एक्टिविटी करते रहें।
वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान
मिड मॉर्निंग
रोज सुबह खाली पेट 2 चम्मच देसी घी, थोड़ी-सी हल्दी और काली मिर्च मिलाकर खाएं। घी में कैलोरा काफी मात्रा में होती है, जिससे वजन कंट्रोल और पाचन क्रिया सही रहती है। इससे जोड़ दर्द से भी आराम मिलता है।
ब्रेकफास्ट
इसके बाद नाश्ते में स्मूदी, बनाना शेक या 1 गिलास दूध पीएं। इसके साथ 4 अंडे, 2 केले या 5 चपाती व मिक्स सब्जी खाएं। नाश्ते के 1 घंटे बाद और लंच से डेढ़ घंटा पहले ताजे फल, नट्स और सीड्स और 1 गिलास बटर मिल्क लें।
लंच
लंच में 2 सब्जी, एक बाउल और 3 रोटियां खाएं। इसके अालावा आप ग्रेनोला, मीट्स, टोफू, फिश एवोकाडो, दूध, बींस और स्वीट पोटैटो भी ले सकते हैं। शाम के समय 2 उबले अंडे, फ्राइड पनीर और प्रोटीन शेक लें। मल्टी ग्रेन आटे का अधिक सेवन करें, जिसमें आप गेंहू, सोयाबीन, चना, जो का आटा मिला हो।
डिनर
डिनर में हल्का लेकिन हैल्दी भोजन खाएं जैसे खिचड़ी, उत्तपम, सांभर और नारियल की चटनी, 2 उबले अंडे। सोने से 1 घंटा पहले हल्दी वाला दूध पीएं। इससे पाचन क्रिया भी सही रहेगी और वजन भी बढ़ेगा।
हाई प्रोटीन डाइट लें
वजन बढ़ाने में हाई प्रोटीन डाइट काफी मददगार साबित हो सकती है। इसके लिए आप डाइट में सोया मिल्क, पनीर, दूध-दही, खीरा, टोफू, मछली, मीट, चिकन, अंडे, टमाटर, गाजर, शिमला मिर्च, धनिया आदि खाएं।
दिन में 5-6 बार खाएं
वजन बढ़ाने के लिए एक बार में पेटभर खाने की बजाए दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं। साथ ही कैलोरी से भरपूर चीजें खाएं। इससे वजन तेजी से बढ़ेगा। इसके अलावा रोजाना सही दिनचर्या का पालन करें और संतुलित आहार लें।
वजन बढ़ाने के कुछ आयुर्वेदिक टिप्स
. अखरोट में शहद मिलाकर खाने ने से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
. रोज सुबह-शाम दूध के साथ 1-1 चम्मच शतावर,अश्वगंधा मिलाकर लें।
. रोजाना दूध में 1 केला, 10 खजूर, बादाम, अखरोट, मिलाकर शेक बनाकर पीएं।
. दूध और गाजर के साथ तिल की चटनी बनाकर खाएं। इससे शरीर को प्रोटीन मिलेगा और वजन भी बढ़ेगा।