नारी डेस्क: अगर आप अपनी रचनात्मकता को बढ़ाना चाहते हैं या तनाव को कम करने का कोई आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, तो सिर्फ 5 मिनट की यह वॉक आपकी मदद कर सकती है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, ऐसे अभ्यास जो मस्तिष्क के दोनों हिस्सों को सक्रिय करते हैं, रचनात्मकता को बढ़ावा देने में बेहद प्रभावी होते हैं।

यह सरल वॉक तकनीक 'बाय-लैटरल स्टिमुलेशन वॉक' के नाम से जानी जाती है। यह दिमाग को शांत करने, चिंता को कम करने और बीते हुए सदमों से उबरने में मदद करती है। इस वॉक का आधार आई मूवमेंट डिजेंसिटाइजेशन एंड रिप्रोसेसिंग (EMDR) नामक तकनीक है, जिसे मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए उपयोगी पाया गया है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने भी इसे मानसिक विकारों में प्रभावी माना है।

वॉक कैसे मदद करती है?

इस तकनीक में बारी-बारी से शरीर को हिलाने की क्रिया दिमाग के दोनों हिस्सों (लेफ्ट और राइट ब्रेन) को सक्रिय करती है। यह मस्तिष्क को नई समस्याओं का हल ढूंढने और भावनाओं का विश्लेषण करने में मदद करती है। इससे ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है और तनाव दूर होता है।

यह वॉक आपको मस्तिष्क में चल रही उलझनों को शांत करने का मौका देती है। जब दिमाग शांत होता है, तो नई और रचनात्मक सोच के लिए जगह बनती है।

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 जगह का चयन करें

सबसे पहले एक ऐसी जगह चुनें, जहां आप बिना किसी रुकावट के 5 मिनट तक आराम से चल सकें। यह जगह आपका घर का कमरा, बालकनी, गैलरी, गार्डन या आसपास का कोई साफ-सुथरा रास्ता हो सकता है। सुनिश्चित करें कि जगह सुरक्षित हो और वहां फर्श समतल हो, ताकि चलते समय गिरने या ठोकर लगने का खतरा न हो। अगर आप बाहर चल रहे हैं, तो ऐसे स्थान पर जाएं जहां अधिक शोर या ट्रैफिक न हो, ताकि आपका ध्यान भटके नहीं। सुबह या शाम का समय इस वॉक के लिए सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि उस समय हवा ताजी होती है।

 टाइमर सेट करें

अपने फोन या घड़ी में 5 मिनट का टाइमर लगाएं ताकि आपको बार-बार समय देखने की जरूरत न पड़े। यह आपको वॉक पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। यदि आप वॉक के दौरान बार-बार समय देखते रहेंगे, तो यह आपके ध्यान को भटका सकता है। जब टाइमर बज जाए, तो आप सहजता से अपनी वॉक समाप्त कर सकते हैं। शुरुआत में 5 मिनट का टाइमर लगाएं, लेकिन जैसे-जैसे आप इस प्रक्रिया में सहज हों, आप इसका समय धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।

वॉक शुरू करें

चलते समय अपनी स्वाभाविक चाल में ही चलें, न बहुत तेज और न बहुत धीमी गति से। दायां पैर आगे बढ़ाएं और बाईं जांघ को हल्के से थपथपाएं। फिर बायां पैर आगे बढ़ाते समय दाईं जांघ को थपथपाएं। यह हल्की शारीरिक क्रिया मस्तिष्क के दोनों हिस्सों (लेफ्ट और राइट ब्रेन) को सक्रिय करती है। यह सुनिश्चित करें कि आपका ध्यान आपकी चाल और शरीर की हरकतों पर केंद्रित हो। इस दौरान आपके कदमों का तालमेल और स्थिरता बनी रहे। किसी भी जल्दबाजी में न रहें।

ध्यान केंद्रित करें

इस वॉक के दौरान अपने दिमाग में किसी खास प्रश्न, लक्ष्य या समस्या के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, आप अपने किसी प्रोजेक्ट के लिए समाधान ढूंढ सकते हैं या किसी चुनौती का रचनात्मक उत्तर खोज सकते हैं। अगर आपके मन में कोई सवाल नहीं है, तो आप सकारात्मक वाक्य दोहरा सकते हैं, जैसे:

समाप्त करें

जब टाइमर बज जाए, तो धीरे-धीरे वॉक रोकें और कुछ पलों के लिए स्थिर खड़े हो जाएं। अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। धीरे-धीरे सांस अंदर लें और धीरे-धीरे छोड़ें। यह प्रक्रिया आपके शरीर और मन को तरोताजा करती है। अपनी वॉक के दौरान जो भी महसूस किया, उस पर कुछ क्षण विचार करें। यह शांत क्षण आपके पूरे दिन की ऊर्जा और फोकस को बढ़ा सकता है। अगर आप चाहें, तो वॉक खत्म करने के बाद थोड़ा स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं। इससे शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आपको और भी बेहतर महसूस होगा।

इस वॉक को एक नियमित आदत बनाएं। यह न केवल आपके शरीर को सक्रिय रखेगी, बल्कि आपके दिमाग को भी अधिक शांत, रचनात्मक और केंद्रित बनाएगी। 5 मिनट का यह अभ्यास आपकी मानसिक और शारीरिक सेहत में बड़ा बदलाव ला सकता है।

यह तकनीक क्यों है खास?

यह वॉक ध्यान और शारीरिक गतिविधि का अनोखा मिश्रण है। यह मस्तिष्क के दोनों हिस्सों को सक्रिय करती है, जिससे रचनात्मकता और समस्या सुलझाने की क्षमता बढ़ती है। यह तनाव और चिंता को कम करती है, जिससे आप अपने लक्ष्य पर बेहतर फोकस कर पाते हैं। बीते हुए दुखद अनुभवों से उबरने और सकारात्मक सोच को विकसित करने में यह बेहद सहायक है।

यह तकनीक किससे प्रेरित है?

यह वॉक तकनीक आई मूवमेंट डिजेंसिटाइजेशन एंड रिप्रोसेसिंग (EMDR) से प्रेरित है। EMDR तकनीक का उपयोग मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ उन लोगों के लिए करते हैं जो बीते हुए सदमों या तनावपूर्ण घटनाओं से उबरने की कोशिश कर रहे हैं।

WHO ने इसे डिप्रेशन, एंग्जायटी और पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) जैसी समस्याओं में प्रभावी माना है।

पांच मिनट की यह आसान वॉक न केवल आपके दिमाग को तरोताजा करती है, बल्कि आपकी रचनात्मकता को भी नई ऊंचाइयों तक पहुंचा सकती है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें और खुद को तनावमुक्त और अधिक फोकस्ड महसूस करें। यह तकनीक सरल होने के साथ-साथ प्रभावी भी है, जिसे आप कहीं भी और कभी भी आजमा सकते हैं।