मलाइका अरोड़ा भले ही सिल्वर स्क्रीन से दूर हो लेकिन बावजूद इसके वह कभी अपने जिम लुक्स, योग सेशन और वर्कआउट को लेकर चर्चा में रहती हैं। उनकी सेक्सी फिगर की तो लड़कियां भी दीवानी है और हो भी क्यों ना? जहां 30 के बाद महिलाएं खुद को मोटी समझ हार मान लेती हैं वहीं मलाइका 46 साल की उम्र में भी खुद को फिट रखती हैं। एक बच्चे की मां होने का बावजूद उन्होंने जिस तरह खुद को मेंटेन किया है, वो वाकई काबिले तारीफ है।

बता दें कि मलाइका, एक योग ब्रैंड से जुड़ी हैं और अपने इंस्टाग्राम के जरिए अक्सर फैंस और फॉलोअर्स को फिट और हेल्दी रहने के टिप्स देती नजर आती हैं।

हाल ही में उन्होंने इंस्टाग्राम पर एक तस्वीर शेयर की है, जिमें वो ऊर्ध्व मुख श्वानासन यानी अपवर्ड डॉग पोज योगा करती नजर आ रही हैं। इसके साथ उन्होंने कैप्शन दिया है #malaikasmondaymotivation। यही नहीं, इसके साथ उन्होंने इस योग को करने का तरीका व फायदे भी शेयर किए हैं।

 

 

 

 

 

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#malaikasmondaymotivation ...Hey there, Divas! Let's make #2020 a fit one with our favourite challenge - #malaikasmoveoftheweek This week's pose - Upward Dog or Urdhva Mukha Svanasana. Remember to tag @thedivayoga in your pictures! Here's how to do it 1. Lie on the floor with your belly on the ground 2. Stretch your legs out, with your toes touching the ground and palms placed alongside your chest, fingers spread wide 3. Inhale, and push yourself up with your arms, straightening your elbows and lifting your torso and thighs a few inches from the floor 4. Look straight ahead or slightly upwards, whatever is comfortable for you The Upward Dog pose stretches your chest, lungs, shoulder and abdomen! Talk about a super pose for a super year! #divayogastudio #divalife #divayoga #yogagirl #yogainspiration #yogalove #yogaeveryday #suryanamaskar #yogagram #yoga #stretchyourself #yogastudio

A post shared by Malaika Arora (@malaikaaroraofficial) on Jan 12, 2020 at 9:20pm PST

चलिए आपको बताते हैं ऊर्ध्व मुख श्वानासन करने का तरीका व इसके फायदे

ऊर्ध्व मुख श्वानासन करने का तरीका

1. सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाए।
2. पैरों को स्ट्रेच करें, ताकि पैरों की उंगलियां जमीन को छूएं।
3. अपनी छाती और हाथ की उंगलियों को भी फैलाएं। 
4. सांस अंदर लें और हाथों के बल पर शरीर को ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें। इस दौरान हाथ-कोहनी एकदम सीधे रखें। पेट और थाईज को भी जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं।
5. सामने की तरफ सीधा या फिर ऊपर देखने की कोशिश करें, जिसमें भी आप कंफर्टेबल फील करें। 

ऊर्ध्व मुख श्वानासन करने के फायदे...

मलाइका आगे कहती हैं कि इस सुपर योग पोज को करने से छाती, फेफड़े, पेट और कंधे स्ट्रेच होते हैं, जिसके जरिए आप अपने इस साल को सुपर इयर बना सकती हैं। इसके अलावा भी इस आसन के करने से बहुत से फायदे मिलते हैं जैसे...

-वजन घटाने के अलावा यह आसन बॉडी पोस्चर इम्प्रूव और बट्स फर्म को टोन करता है।
-पैर की हैम्स्ट्रिंग आदि मांसपेशियां बहुत सशक्त होती हैं। 
-पेट की मांसपेशियों को भी यह सशक्त करता है।
-इससे साइटिका और स्पाइन दर्द  से राहत मिलती है।
-पाचन क्रिया को दुरुस्त और पेट की बीमारियों से छुटकारा दिलाता है।
-डिप्रेशन, थकान के अलावा यह याददाश्त तेज करता है।
-यह आसन अस्थमा रोगियों के लिए भी फायदेमंद है।

सावधानी

-अगर आपकी पीठ में चोट हो तो यह आसन ना करें।
-जिन्हे कार्पल टनल सिंड्रोम हो, उन्हे यह योग नहीं करना चाहिए।
-अगर आप गर्भवती हों तो यह आसन ना करें।

अब बात करते हैं मलाइका के डेली फिटनेस प्लान की...

. हफ्ते में पांच दिन एक्सरसाइज व योगा
. दो दिन योगा, दो दिन स्ट्रेंथ एक्सरसाइज और एक दिन कार्डियो एक्सरसाइज
. रोज 10 मिनट तक मेडिटेशन करती हैं। 
. 15-20 मिनट आउटडोर एक्टिविटी
. एक्सरसाइज के बाद मलाइका प्रोटीन शेक पीती हैं।

मलाइका की फिटनेस डाइट...

मॉर्निंग: 1 गिलास शहद वाली नींबू पानी
ब्रेकफास्ट: आंवला या एलोवेरा के जूस, दलिया और ब्राउन शुगर से बनी चाय
लंच: चपाती या ब्राउन राइस, चिकन करी, ऑलिव ऑयल में पकी सब्जियां
ईवनिंग स्नैक्स: ब्राउन ब्रेड, ब्राउन टोस्ट, ग्रीन टी और व्हाइट एग
डिनर: सूप, सैलेड और चिकन

-वह तैलीय, स्पाइसी खाने पर कंट्रोल करती हैं।
-सुबह उठने के बाद मलाइका गर्म पानी में शहद और नींबू की कुछ बूदें मिलाकर पीती हैं।
-डेली 1800 कैलोरी का सेवन करती हैं।
-वह 7-8 घंटे की नींद जरूर लेती हैं।

मलाइका का कहना है कि 'अगर हर स्त्री यह ठान ले कि उसे फिट रहना है तो मां बनने के बाद मोटापा कभी नहीं आएगा।' तो अगर आप भी मलाइका की तरह फिट रहना चाहती हैं तो अपनी रुटीन में यह योग शामिल करें।