नारी डेस्क: लिवर में चर्बी जमा होने की समस्या आजकल बेहद आम बन चुकी है। फैटी लिवर (Fatty Liver) के पीछे अनहेल्दी खानपान और कम फिजिकल एक्टिविटी एक बड़ी वजह है। अगर आप भी इसी तरह की समस्या को झेल रहे हैं तो सप्ताह में सिर्फ 4 घंटे साइक्लिंग या जॉगिंग करके इसे 30% तक कम किया जा सकता है। यह बातस्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा प्रमाणित की गई है।
क्या कहती है रिपोर्ट
एशियाई प्रशांत लिवर अध्ययन संघ (APASL) के अनुसार मध्यम से तीव्र तीव्रता वाला व्यायाम, उदाहरण के लिए तेज चलना, साइकिल चलाना और जॉगिंग, प्रति सप्ताह 150-240 मिनट तक करने से लिवर की चर्बी को 30% तक कम करने में मदद मिल सकती है। हेपेटोलॉजी इंटरनेशनल में प्रकाशित APASL दिशानिर्देश में कहा गया है- "नियमित व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, सूजन को कम करता है, इसमें लीवर वसा में सार्थक कमी लाने के लिए प्रति सप्ताह 150-240 मिनट मध्यम से तीव्र तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की सिफारिश की गई है, लेकिन सुझाव दिया गया है कि प्रति सप्ताह 135 मिनट भी प्रभावी हो सकता है।
इन कारणों से बढ़ता है लीवर फैट
लीवर में अधिक मात्रा में फैट जमा हो जाने को फैटी लीवर कहा जाता है। यह समस्या अस्वस्थ खानपान, शारीरिक निष्क्रियता, मोटापा और शराब के सेवन से बढ़ती है। यदि लीवर में अधिक फैट जमा हो जाए, तो यह गंभीर बीमारियों जैसे कि- लिवर सिरोसिस, टाइप-2 डायबिटीज, हृदय रोग और पाचन समस्याओं का का कारण बन सकता है। इन सारी बीमारियों से बचने के लिए लिवर में मौजूद फैट को कम करना पड़ता है।
हफ्ते में 4 घंटे एक्सरसाइज के फायदे
सप्ताह में केवल 4 घंटे साइक्लिंग या जॉगिंग करने से लीवर में जमा वसा 30% तक कम हो सकती है। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे फैट बर्निंग बढ़ती है। 4 घंटे एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है, जिससे लीवर के कार्य बेहतर होते हैं। यह वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार लगातार एक्सरसाइज करने से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है, जिससे डायबिटीज का खतरा कम होता है।
इस तरह साइक्लिंग या जॉगिंग को दिनचर्या में करें शामिल
- रोज़ाना 30-45 मिनट तक साइक्लिंग करें, तेज गति से साइक्लिंग करने की कोशिश करें। वीकेंड पर लॉन्ग राइड प्लान करें।
-रोज 30-40 मिनट तक जॉगिंग या ब्रिस्क वॉक करें। शुरुआत धीमी गति से करें, फिर धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाएं। म्यूजिक सुनते हुए या दोस्त के साथ जॉगिंग करें, ताकि यह ज्यादा मजेदार लगेगा।
-प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड से बचें।
-हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और हेल्दी फैट लें।
-शुगर और हाई-कार्ब फूड्स का सेवन कम करें।
-हरी चाय, हल्दी और एंटीऑक्सीडेंट युक्त भोजन को डाइट में शामिल करें।