नारी डेस्कः थायराइड की समस्या महिलाओं में ज्यादा देखी जाती है, जिसका सीधा असर वजन, पीरियड्स, फर्टिलिटी, मूड और त्वचा-बालों पर पड़ता है। महिलाओं का हार्मोंनस लेवल एकदम बिगड़ जाता है जिसके चलते चेहरे पर पेट पर मोटे बाल आने शुरु हो जाते हैं। पीरियड्स खराब हो जाते हैं लेकिन दवाओं के साथ अगर संतुलित डाइट अपनाई जाए तो थायराइड को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।
थायराइड में महिलाओं के लिए बेस्ट डाइट
थायराइड एक लाइफस्टाइल रोग है इसलिए इसे कंट्रोल करने के लिए खान-पान और जीवनशैली को सही करना सबसे ज्यादा जरूरी है। अगर खाने की बात करें तो कुछ आहार ऐसे हैं जो थायराइड होने पर अधिक खाने चाहिए जबकि कुछ से बिलकुल परहेज करना चाहिए।
थायराइड में क्या खाना चाहिए?
आयोडीन युक्त आहार: आयोडीन थायराइड हार्मोन बनाने के लिए जरूरी है। आयोडीन वाला नमक (सीमित मात्रा में) दही, दूध, पनीर हालांकि इस बात का ध्यान रखें कि आयोडीन ज्यादा भी नुकसानदेह हो सकता है।
प्रोटीन से भरपूर फूड: प्रोटीन मेटाबॉलिज्म सुधारता है और वजन कंट्रोल में मदद करता है। अंडा, दालें (मूंग, मसूर), पनीर, टोफू
सेलेनियम युक्त आहार: सेलेनियम थायराइड को एक्टिव रखने में मदद करता है। अखरोट, सूरजमुखी के बीज, काजू और ब्राजील नट आदि खाएं।
फाइबर से भरपूर फल और सब्जियांः कब्ज और वजन बढ़ने की समस्या से राहत मिलती है। सेब, नाशपाती, पपीता, लौकी, तोरी, गाजर आदि खाएं।
एंटी-इंफ्लेमेटरी फूडः हल्दी, अदरक, लहसुन का सेवन जरूर करें। ये सूजन और हार्मोन असंतुलन कम करता है।
पर्याप्त पानीः दिन में 2.5–3 लीटर पानी पीएं। ये शरीर से टॉक्सिन बाहर निकालने में मदद करता है।
थायराइड में महिलाओं को क्या नहीं खाना चाहिए
सोया और सोया प्रोडक्ट्सः सोया मिल्क या सोया चंक्स ना लें। ये थायराइड हार्मोन के अवशोषण में रुकावट डालते हैं।
ज्यादा कैफीनः चाय, कॉफी का सेवन अधिक ना करें। हार्मोन बैलेंस बिगाड़ सकती है।
प्रोसेस्ड और जंक फूडः चिप्स, बिस्किट या फास्ट फूड ना खाएं। इससे वजन तेजी से बढ़ता है।
कच्ची क्रूसीफेरस: सब्जियां जैसे पत्ता गोभी, फूल गोभी, ब्रोकली आधी कच्ची ना खाएं। इन्हें पका कर खाना बेहतर है।
ज्यादा मीठा और रिफाइंड शुगरः मिठाइयां, कोल्ड ड्रिंक्स ना पीएं। इससे इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ाता है।
दवा और डाइट का सही तरीका
थायराइड की दवा सुबह खाली पेट लें
दवा लेने के 30–40 मिनट बाद ही कुछ खाएं
दूध, चाय या कॉफी तुरंत न लें
महिलाओं के लिए खास टिप्स
रोज़ 30 मिनट वॉक या योग करें
नींद पूरी लें
तनाव कम करें (मेडिटेशन)
नियमित थायराइड टेस्ट कराएं
याद रखें कि थायराइड कोई लाइलाज बीमारी नहीं है। सही डाइट, नियमित दवा और हेल्दी लाइफस्टाइल से महिलाएं थायराइड को अच्छे से कंट्रोल कर सकती हैं और सामान्य जीवन जी सकती हैं।