नारी डेस्क: प्रेगनेंसी का तीसरा ट्राइमेस्टर बहुत खास होता है क्योंकि इस समय आपका बच्चा तेजी से बढ़ता है और उसका दिमाग भी ग्रो हो रहा होता है। इस दौरान सही पोषण लेना बेहद जरूरी है, खासकर दिमागी विकास के लिए। अगर आप सोच रही हैं कि इस समय क्या खाएं, जो आपके बच्चे के दिमागी विकास में मदद करे, तो इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे खाने के आइटम्स के बारे में बताएंगे जो आपके और आपके बच्चे के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। तो चलिए जानते हैं, तीसरे ट्राइमेस्टर में दिमागी विकास के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सही हैं!

मछली (Fish)

मछली, खासकर उन प्रकार की मछलियां, जिनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं (जैसे सैल्मन, हेरिंग, और ट्राउट) आपके और आपके बच्चे के दिमागी विकास के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। ओमेगा-3 एसिड्स बच्चे के मस्तिष्क की कोशिकाओं के निर्माण में मदद करते हैं और उसके मानसिक विकास को बढ़ावा देते हैं। आप मछली को ग्रिल करके, उबालकर या सूप में डालकर खा सकती हैं। यदि आप मांसाहारी नहीं हैं तो ओमेगा-3 के लिए फ्लेक्स सीड्स और चिया सीड्स भी ले सकती हैं।

अंडे (Eggs)

अंडे में उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन, विटामिन D, और कोलीन जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो बच्चे के दिमागी विकास के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण होते हैं। कोलीन मस्तिष्क के विकास में मदद करता है, खासकर गर्भावस्था के अंत में। अंडे को उबालकर, आमलेट बना कर या करी में डालकर खा सकती हैं। रोज़ एक अंडा खाने से दिमागी विकास को फायदा होता है।

पत्तेदार हरी सब्जियां (Leafy Green Vegetables)

पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी, और सरसों की पत्तियां फोलिक एसिड (Vitamin B9) से भरपूर होती हैं। यह पोषक तत्व भ्रूण के मस्तिष्क और तंत्रिका तंतु (nervous system) के विकास में अहम भूमिका निभाता है। इन सब्जियों को सलाद में डाल कर, सूप में या सब्जी बना कर खा सकती हैं। पालक के परांठे या पनीर के साथ पालक करी भी बनाकर खा सकती हैं।

दालें और बीन्स (Legumes and Beans)

दालें जैसे चने, मसूर की दाल, और राजमा प्रोटीन और आयरन का अच्छा स्रोत होती हैं, जो दिमागी विकास में मदद करती हैं। दाल को सूप, सब्जी या करी में डालकर खा सकती हैं। राजमा और चावल भी एक अच्छा विकल्प है।

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मेवे (Nuts)

मेवे जैसे बादाम, अखरोट, काजू, और पिस्ता ओमेगा-3, प्रोटीन, और विटामिन E से भरपूर होते हैं। ये सभी पोषक तत्व मस्तिष्क के विकास और कार्यकुशलता में सहायक होते हैं। विशेष रूप से अखरोट में ओमेगा-3 और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो दिमागी विकास को बढ़ावा देते हैं। आप इन्हें स्नैक के रूप में खा सकती हैं। सुबह के नाश्ते में दही या ओट्स के साथ मेवे डाल सकती हैं।

अनाज (Whole Grains)

अनाज जैसे ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन राइस, और साबुत गेहूं में फाइबर, विटामिन B और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर और मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करते हैं। ये दिमागी विकास के लिए एक अच्छा स्रोत होते हैं।आप ओट्स का दलिया बना सकती हैं। क्विनोआ को सलाद या खिचड़ी में डाल सकती हैं।

डिस्कलेमर: यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है। गर्भावस्था के दौरान आहार संबंधी किसी भी बदलाव से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।