पंजाब केसरी (सेहत) : खर्राटे एक आम समस्या है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में होती है। सांस लेने में जब बाधा पैदा होती है तो खर्राटे आने लगते हैं। कुछ लोगों के खर्राटों की आवाज काफी तेज होती है जिस वजह से उनके पास सोना मुश्किल हो जाता है। कई बार इस आदत की वजह से काफी शर्मिदंगी का सामना करना पड़ता है। इस समस्या को दूर करने के लिए लाइफस्टाइल और खान-पान में थोड़ा बदलाव करना जरूरी है।

1. करवट बदलें
पीठ के बल सोने से ज्यादा खर्राटे अाते हैं। इसलिए रात को बाईं या दाईं तरफ करवट लेकर सोना चाहिए जिससे खर्राटे कम आएंगे।

2. वजन कम करें

मोटापे की वजह से भी खर्राटों की समस्या हो जाती है। इसके लिए वजन को कंट्रोल में रखें।

3. स्मोकिंग न करें
कई पुरूषों को धूम्रपान की ज्यादा आदत होती है। जिससे सोते समय ऑक्‍सीजन की कमी  हो जाती है और खर्राटें ज्यादा आते है। इसलिए स्मोकिंग छोड़ दें।

4. शराब से करे परहेज
कई बार रात को अल्‍कोहल का बहुत अधिक सेवन करने से गले की मांसपेशियां फैल जाती हैं जिससे खर्राटे आते हैं। इसलिए सोते वक्त हो सकें तो अल्कोहल का सेवन न करें।

5.ज्यादा पानी पीएं
शरीर में पानी की कमी के कारण भी खर्राटे आने लगते है।इसलिए ज्यादा से ज्यादा  पानी पिएं।
6.नमक का सेवन
खाने में नमक का अधिक सेवन करने से भी खर्राटों की समस्या हो जाती है। ऐसे में हमेशा नमक का कम इस्तेमाल करें।