गर्भावस्था तथा मातृत्व किसी भी महिला के जीवन में सर्वाधिक खुशनुमा दौर होता है। जब महिला बच्चे को जन्म देती है तो उसे कुछ निश्चित समय के लिए स्तनपान करवाना होता है। एेसे में उसे अपने खान-पान पर ध्यान देने की अत्यधिक जरूरत होती है। उसे यह पता होना चाहिए कि स्तनपान करवाने के समय के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।
इन बातों का रखें ध्यान
1. स्तनपान से मां की कैलोरीज की जरूरत बढ़ जाती है इसलिए खाने की अपनी आदतों पर पूरा ध्यान देने की जरूरत होती है। खाने में जई का आटा, केले, सब्जियां, पालक, मेथी, सूखे मेवे, बादाम, अंदे, मछली तथा कम फैट्स वाला दूध, दही तथा दुग्ध उत्पाद शामिल करें।
2. अधिक कैलोरी वाले, जंक या पोसैस्ड फूड के सेवन से बचें।
3. अल्कोल, तंबाकू या कैफीन से दूर रहें।
4. जिस खाद्दय को आप सहन ना कर कें उससे भी पूरी तरह परहेज करें।
5. एक एेसी डाइट की योजना बनाएं जिसमें तीन समय के स्वास्थ्यवर्द्धक भोजन ताथ बीच-बीच में स्नैक्स का सेवन शामिल हो।
6. नींद का पैटर्न अस्त-व्यस्त नहीं होना चाहिए। 6 से 8 घंटे की नींद सुनिश्चित बनाएं।
7. मैडीटेनश तथा रिलैक्सेशन टैक्नीक्स बहुत सहायक सिद्ध होती है।
8. यदि बच्चे को स्तनापन के बाद गैस हो जाए तो मां को अपनी डाइट में बदलाव करना चाहिए। डाइट में लहसुन, दालचीनी, मिर्च, पत्ता गोभी, प्याज, हरी फूल गोभी जैसे खाद्दों का सेवन ना करें।
साफ-सफाई संबंधी टिप्स
स्तनपान करवाने से पहले तथा बाद में अपने हाथों को अच्छी तरह से साफ करें। बच्चे के हाथों को भी साफ कपड़े के टुकड़े या वैलवेट टच बेबी वाइप्स से साफ करें। कभी भी निप्पल एरिया के आस-पास लोशन, पाऊडर या परफ्यूम का इस्तेमाल ना करें। साफ कपड़े पहने। इसके साथ ही बच्चे को दूध पिलाने से पहले ब्रैस्ट को थोड़ा रगड़ें।
स्तनपान के स्वास्थ्य लाभ
स्तनपान करवाने से बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे तनाव, पोस्टनेटल डिप्रैशन, डायबिटीज, ब्रैस्ट ताथ ओवरी कैंसर का खतरा कम होता है। इसके साथ ही स्तनपान करवाने वाली महिलाएं अधिक ऊर्जावान महसूस करती हैं। इसके अतिरिक्त वे गर्भावस्था के दौरन बढ़े वजन को आसानी से कम लेती हैं।
सार्वजनिक स्थानों पर स्तनपान
- सावर्जनिक स्थानों पर स्तनपान करवाने से पहले घर में उचित पोजीशनों पर स्तनपान करवाने का अभ्यास करें।
- स्तनपान के समय पहले जाने वाले एप्रन्स पहनें। स्लिंग या बेबी कैरियर का प्रयोग करने से स्तनपान से आसानी होती है।
- आसामदायक ब्रा का इस्तेमाल करें।