फिट एंड फाइन व मोटापा को कंट्रोल करने के लिए लोग ना जाने क्या-क्या करते हैं लेकिन बावजूद इसके वो बीमारियों से घिरे रहते हैं। ऐसे में आज हम आपको एक एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिससे आप लंबी उम्र तक स्वस्थ रहती है। हम बात कर रहे हैं रनिंग एक्सरसाइज यानि दौड़ लगाने की।

रनिंग एक्सरसाइज आपको सिर्फ शरीर से ही फिट नहीं रखेगी बल्कि इससे दिमाग भी स्वस्थ रहेगा। जो लोग जिम नहीं जा पाते उन्हें अपने वर्कआउट में दौड़ना शामिल करना चाहिए। आप किसी पार्क या खुले स्थान पर दौड़ लगा सकते हैं। शोध के मुताबिक, जो लोग रोजाना दौड़ लगाते हैं वो दूसरों की अपेक्षा कम बीमार पड़ते हैं।

चलिए अब हम आपको बताते हैं कि दौड़ लगाने से आपको क्या-क्या फायदे होते हैं...

दिल और फेफड़े रहते हैं स्वस्थ

दौड़ लगाने से दिल और फेफड़े स्वस्थ रहते हैं और अपना काम भी अच्छी तरह से करते हैं। वहीं इससे दिल के रोगों, हार्ट अटैक व स्ट्रोक का खतरा भी काफी कम होता है।

वजन कम करने में मददगार

दौड़ने से वजन को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। रोजाना 1 घंटा दौड़ने से लगभग 600 कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन तेजी से कम होता है।

डिप्रेशन से बचाव

इससे ना सिर्फ बीमारियां दूर रहती है बल्कि इससे आप तनाव व डिप्रेशन से भी बचे रहते हैं। दौड़ने से शरीर में एंडॉर्फिन नामक केमिकल यानी फीलगुड केमिकल का स्राव होता है, जिससे आप तनावमुक्त रहते है।

हाई ब्लड प्रेशर

इस एक्सरसाइज से धमनियों का संकुचन होता है, जिससे हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है।

बढ़ता है आत्मविश्वास

रोजाना दौड़ लगाने से आत्मविश्वास भी बढ़ता है। एक बार जब आप दौड़ना शुरू करते हैं तो आपका आत्मविश्वास बढ़ने लगता है।

मजबूत इम्यून सिस्टम

नियमित रुप से कम से कम 30 मिनट दौड़ लगाने से इम्यून सिस्टम मजबूत होती है, जिससे आप मौसमी बीमारियों से बचे रहते हैं।

डायबिटीज पर कंट्रोल

इससे इंसुलिन बनने की प्रक्रिया में सुधार होता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर कंट्रोल में रहता है, जो डायबिटीज मरीजों के लिए बहुत जरूरी है।

पाचन संबंधी समस्‍याएं

पसीना निकालने वाली दौड़ मेटाबॉलिज्म रेट को तेज कर एक्सट्रा चर्बी को जलाने का काम करती है। इससे दौड़ने के बाद आपको भूख लगती है और पाचन क्रिया में सुधार होता है।

 इन बातों का रखें ध्यान

. शुरुआत में ज्यादा तेज दौड़ने से बचें क्योंकि एनर्जी लेवल कम और मसल्स में अकड़न आ सकती है।
. रनिंग शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग करना न भूलें।
. दौड़ लगाते समय शरीर को अधिक एनर्जी की जरूरत होती है। ऐसे में अपनी डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर युक्त चीजें लें।
. चप्‍पल पहनकर रनिंग ना करें। इसके लिए रनिंग शूज खरीदें।
. टाइट और फिटिंग वाले कपड़ें न पहनें बल्कि हल्‍के और आरामदायक कपड़ों में दौड़ लगाएं।