मोटापा आजकल लगभग हर तीसरे व्यक्ति की समस्या बन गया है। बढ़ा हुआ वजन ना सिर्फ पर्सनैलिटी खराब करता है बल्कि यह कई बीमारियों का घर भी है। हालांकि लोग वजन करने के लिए एक्सरसाइज या डाइटिंग करते हैं लेकिन जब तक आप अपनी कुछ आदतें नहीं सुधारेंगे, वजन कम नहीं होगा। दरअसल, सुबह आप जाने अनजाने ही सही लेकिन कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जिसका बुरा असर हमारी मेटाबॉलिज्म प्रोसेस पर पड़ता है। इसके कारण कैलोरी ठीक तरीके से बर्न नहीं हो पाती है और यह फैट में बदल जाती है। ऐसे में वजन बढ़ने लगता है।
चलिए आपको बताते हैं कि बढ़ते हुए वजन को कंट्रोल करने के लिए आपको सुबह किन कामों को करने से बचना चाहिए।
बस पांच मिनट और...
भले ही आप पूरी नींद लें लेकिन सुबह यह लाइन बोले बिना किसी की सुबह नहीं होती। मगर ओवर स्लीप लेने से कॉर्टिसोल नामक स्ट्रेस हॉर्मोन अधिक मात्रा में बनने लगता है जो फैट बढ़ाता है। ऐसे में बेहतर होगा कि आप सुबह 6 बजे तक उठ जाएं और सैर करें।
ब्रेकफास्ट छोड़ना है सबसे बड़ी गलती
वजन घटाने के चक्कर में अक्सर लोग ब्रेकफास्ट स्किप कर देते हैं, खासकर लड़कियां। मगर आपका ऐसा करना मोटापे को बुलावा देता है। दरअसल, ब्रेकफास्ट ना करने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे फैंट बर्निग प्रोसेस स्लो हो जाता है। ऐसे में अगर वेट लूज करना चाहते हैं तो हल्का-फुल्का और पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता जरूर करें।
मर्निंग वॉक
रेगुलर 20 मिनट मॉर्निग वॉक या फिजिकल एक्सरसाइज न करने से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है, जिससे वजन बढ़ने लगता है। ऐसे में बेहतर यही होगा कि आप सुबह कोई ना कोई एक्सरसाइज जरूर करें।
सुबह की धूप भी है जरूरी
विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए धूप सबसे बढ़िया तरीका है लेकिन क्या आप जानते हैं कि इससे वजन भी कम होता है। दरअसल, सुबह की अल्ट्रावायलेट किरणें फैंट बर्निग प्रोसेस तेज करती है, जिससे वजन करने में मदद मिलती है। इसके लिए रोजाना सुबह 20 से 30 मिनट की धूप जरूर लें।
बैड टी पीने की आदत भी है गलत
कई लोग सुबह उठते ही बैड-टी पीते हैं लेकिन ऐसा करना बिल्कुल गलत है। सुबह खाली पेट सबसे पहले 1-2 गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए। इससे विषैले टॉक्सिंस बाहर निकाल जाते हैं और फैट बर्निंग प्रोसेस भी स्लो होता है।
सुबह-सुबह मीठा खाने की आदत भी है गलत
लोगों की बढ़ती क्रेय शक्ति ने उन्हें खानपान का शौकीन बना दिया है, जिसके कारण वो मीठे से दूर नहीं रह पाते। जबकि मीठा खाने से शरीर में एक्सट्रा फैट जमा होता है, जो मोटापे को बुलावा देता है, खासकर सुबह के समय खाया हुआ मीठा। अगर आप मीठे के शौकीन है तो कम खाएं। इससे आप फिट रहेंगे।
बुफे नाश्ता
बुफे नाश्ता करने से आप जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। साथ ही बुफे नाश्ता में ऐसे फूड्स होते हैं, जोकि वजन बढ़ाने का काम करते हैं। ऐसे में बेहतर होगा कि आप घर से ही नाश्ता करके जाएं।
हाई कैलोरी वाले स्नैक्स खाना
सुबह पेट एकदम खाली रहता है ऐसे में अगर आप हाई वाले स्नैक्स जैसे चिप्स, सैंडविच या बर्गर खाते हैं तो ये फैट में बदल जाते हैं। इससे वजन कम होने की बजाए और भी बढ़ जाता है।
