नारी डेस्क: शौच (पॉटी) से ठीक पहले चुभने जैसा तेज दर्द होना कई लोगों के लिए डराने वाला अनुभव हो सकता है। कई बार यह दर्द इतना तेज होता है कि बैठना भी मुश्किल लगने लगता है। गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट्स के अनुसार यह समस्या आम है और अक्सर पाचन तंत्र या गुदा क्षेत्र से जुड़ी होती है। अच्छी बात यह है कि कुछ सही उपाय अपनाकर इस दर्द और असहजता को काफी हद तक कम किया जा सकता है। चलिए जानते हैं फ्लोरिडा के एक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट द्वारा बताए गए असरदार तरीके । 

कब्ज से बचना सबसे ज़रूरी

पॉटी से पहले चुभने वाले दर्द की सबसे आम वजह कब्ज होती है। जब मल बहुत सख्त हो जाता है तो आंतों और गुदा पर दबाव पड़ता है, जिससे तेज दर्द महसूस होता है। इसके लिए  रोज़ 25–30 ग्राम फाइबर लें (सलाद, फल, सब्ज़ियां, दलिया)। दिन में 8–10 गिलास पानी पिएं

दर्द को नजरअंदाज न करें

अगर पॉटी से पहले और बाद में चाकू चुभने जैसा दर्द और हल्का खून भी दिखे, तो यह एनल फिशर हो सकता है। गुनगुने पानी से सिट्ज़ बाथ लें। डॉक्टर की सलाह से मल को नरम करने वाली दवा या क्रीम लगाएं।

 गैस और आंतों की ऐंठन पर ध्यान दें

कभी-कभी आंतों में तेज सिकुड़न (intestinal spasm) के कारण पॉटी से पहले दर्द होता है, खासकर IBS (इरिटेबल बाउल सिंड्रोम) में। इससे बचे के लिए बहुत तला-भुना, मसालेदार खाना कम करें। कैफीन और कोल्ड ड्रिंक सीमित करें

शौच की सही पोज़िशन अपनाएं

गलत पोज़िशन में बैठने से रेक्टम पर दबाव बढ़ता है और दर्द हो सकता है। पैरों के नीचे छोटा स्टूल रखें (स्क्वैट जैसी पोज़िशन)।  ज़ोर लगाकर पॉटी करने से बचें

तनाव और चिंता कम करें

डॉक्टरों के अनुसार तनाव सीधे पाचन तंत्र को प्रभावित करता है। ज्यादा स्ट्रेस में आंतें ज्यादा संवेदनशील हो जाती हैं, जिससे दर्द बढ़ सकता है। इसके लिए गहरी सांस, योग या हल्की वॉक करें। रोज़ाना एक तय समय पर पॉटी की आदत डालें

दर्द बार-बार हो तो डॉक्टर से मिलें

अगर यह दर्द बार-बार हो रहा है, वजन कम हो रहा है, खून आ रहा है या रात में भी दर्द होता है, तो इसे हल्के में न लें। यह पाइल्स, फिशर, इंफेक्शन या किसी गंभीर आंतों की समस्या का संकेत हो सकता है।

पॉटी से पहले होने वाला तेज दर्द शरीर का चेतावनी संकेत हो सकता है, इसे नजरअंदाज़ करना आगे चलकर परेशानी बढ़ा सकता है।