नारी डेस्क: कई महिलाओं को अकसर एड़ी दर्द की शिकायत रहती है। यह दर्द एड़ी के पीछे, नीचे, या आस-पास के क्षेत्र में महसूस हो सकता है। वैसे तो यह समस्या आजकल आम है लेकिन पुरुषाें से ज्यादा महिलाओं को इससे ज्यादा तकलीफ रहती है। इस दर्द का कारण साधारण थकान से लेकर स्वास्थ्य समस्याओं तक हो सकता है। चलिए जानते हैं महिलाओं में एड़ियों के दर्द के मुख्य कारण और क्या है इसका इलाज।

महिलाओं में एड़ियों में दर्द के कारण

ज्यादा हील वाले जूते पहनना: महिलाओं में एड़ी के दर्द का एक प्रमुख कारण ऊंची हील वाले जूते या संकीर्ण सैंडल होते हैं। ऊंची एड़ी वाले जूते पैरों पर ज्यादा दबाव डालते हैं और एड़ियों को स्थिर नहीं रहने देते, जिससे दर्द और सूजन हो सकती है।
   
थकान और ज्यादा चलना:   लंबे समय तक खड़े रहना या ज्यादा चलना भी एड़ियों के दर्द का कारण बन सकता है। इससे मांसपेशियों और नसों में थकान होती है और दर्द बढ़ जाता है।

प्लांटर फेशियाइटिस:  यह एक आम स्थिति है जिसमें एड़ी और पैर के तलवे में दर्द होता है। यह दर्द तब होता है जब पैर के तलवे की मोटी मांसपेशी प्लांटर फेशिया में सूजन आ जाती है। यह समस्या महिलाओं में अधिक होती है, विशेष रूप से अधिक वजन वाली महिलाओं में या जो असुविधाजनक जूते पहनती हैं।

मोटापा: शरीर के वजन का अत्यधिक दबाव पैरों पर पड़ता है, जिससे एड़ियों में दर्द हो सकता है। मोटापा एड़ी के जोड़ों पर अधिक दबाव डालता है, जिससे सूजन और दर्द की समस्या उत्पन्न होती है।

गठिया (Arthritis): गठिया (विशेष रूप से ओस्टियोआर्थराइटिस) महिलाओं में एड़ियों के दर्द का एक और प्रमुख कारण हो सकता है। यह स्थिति जोड़ों में सूजन और कठोरता उत्पन्न करती है, जिससे दर्द और चलने में कठिनाई होती है।

एड़ियों के दर्द का इलाज

आराम: सबसे पहला कदम है अपने पैरों को आराम देना। अगर एड़ियों में ज्यादा दर्द हो रहा है, तो पैरों को ज्यादा चलने या खड़े रहने से बचाएं और आराम करें। इससे मांसपेशियों और नसों को ठीक होने का समय मिलेगा।
 

सही जूते पहनें: ऊंची हील वाले या संकीर्ण जूते पहनने से बचें। आरामदायक और सपोर्टिव जूते पहनें, जो आपके पैरों को स्थिरता दें और एड़ियों पर दबाव कम करें। ऑर्थोपेडिक जूते इस समस्या में काफी लाभकारी होते हैं।

गर्म और ठंडी सिकाई: दर्द और सूजन को कम करने के लिए बर्फ की सिकाई या गर्म पानी की थैली का उपयोग किया जा सकता है। ठंडी सिकाई से सूजन कम होती है, जबकि गर्म सिकाई से मांसपेशियों में आराम मिलता है।
 

वजन कम करें:  अगर एड़ियों में दर्द मोटापे के कारण हो रहा है, तो वजन कम करने के लिए प्रयास करें। वजन कम होने से पैरों और एड़ियों पर पड़ने वाला दबाव कम होगा और दर्द में आराम मिलेगा।
 

एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग:  एड़ियों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें। प्लांटर फेशिया और अकिलीस टेंडन के लिए खास स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज फायदेमंद होती हैं।
 

फिजिकल थेरेपी: अगर एड़ियों का दर्द लंबे समय से बना हुआ है, तो फिजिकल थेरेपी का सहारा लें। एक विशेषज्ञ की देखरेख में किए गए व्यायाम और थेरेपी से मांसपेशियों में सुधार हो सकता है और दर्द में कमी आ सकती है।
 

सर्जरी:  अगर दर्द अत्यधिक बढ़ गया हो और किसी भी उपाय से आराम नहीं मिल रहा हो, तो डॉक्टर सर्जरी की सलाह दे सकते हैं। हालांकि यह अंतिम विकल्प होता है, इसे गंभीर मामलों में ही अपनाया जाता है।

इन बातों का रखें ख्याल

   - हमेशा ऐसे जूते चुनें जो आपके पैरों को पूरी तरह से सहारा दें।
   - ज्यादा देर तक खड़े रहने या चलने से बचें, खासकर तब जब आप थके हुए हों।
   - पैरों और एड़ियों की नियमित मालिश करें ताकि रक्त प्रवाह बेहतर हो सके।
   - सही वजन बनाए रखने की कोशिश करें ताकि पैरों पर दबाव कम हो।
   - पैरों की नियमित एक्सरसाइज करें ताकि मांसपेशियाँ मजबूत रहें और दर्द की संभावना कम हो।
    -  यदि दर्द लगातार बना रहता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है।