नारी डेस्क: आज के तनावपूर्ण जीवन में हमारे दिमाग को भी उतनी ही देखभाल और साफ-सफाई की जरूरत होती है जितनी हमारे शरीर को। जब दिमाग में नकारात्मक विचार, चिंता और तनाव जमा हो जाते हैं तो इसे ‘मेंटल डिटॉक्स’ की जरूरत होती है। रोजाना सुबह 15 मिनट योगासन करके आप अपने मन को शांति और सकारात्मक ऊर्जा से भर सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे सरल योगासन जो दिमाग को तनावमुक्त करने में मदद करते हैं:
पवनमुक्तासन
इस योगासन में पीठ के बल लेटकर घुटनों को धीरे-धीरे छाती की ओर लाना होता है और दोनों हाथों से उन्हें पकड़ना होता है। यह आसन पाचन तंत्र को सुधारता है, गैस व वायु दोष को कम करता है और मानसिक तनाव व चिंता को दूर करने में मदद करता है। दिमाग को सुकून मिलता है।
शवासन
शवासन को ‘कॉर्प्स पोज़’ भी कहा जाता है। इसमें पीठ के बल लेटकर पूरी तरह शरीर को ढीला छोड़ देना होता है। यह योगासन मानसिक शांति और गहरा आराम प्रदान करता है। इससे तनाव, चिंता और थकावट कम होती है, और मस्तिष्क को संतुलन मिलता है।
बालासन
बालासन या ‘चाइल्ड पोज़’ में घुटनों को मोड़कर बैठना होता है, सिर को जमीन पर टिकाना और हाथों को सामने फैलाना होता है। यह आसन मानसिक तनाव कम करता है, भावनात्मक शांति लाता है और शरीर की मांसपेशियों को आराम देता है। यह मानसिक विश्राम का बेहतरीन माध्यम है।
भुजंगासन
भुजंगासन में पेट के बल लेटकर हथेलियों को कंधों के नीचे रखते हुए शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाना होता है। यह आसन शरीर में ऊर्जा का संचार बढ़ाता है, मानसिक थकान दूर करता है और आत्मविश्वास बढ़ाता है। मन को सकारात्मक सोच से भर देता है।
वज्रासन
वज्रासन में घुटनों के बल सीधे बैठना होता है और पंजों को पीछे की ओर मोड़ना होता है। हाथ जांघों पर आराम से रखे जाते हैं। यह आसन मानसिक शांति और स्थिरता लाता है। ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और तनाव व मानसिक थकान को कम करता है।
यह योगासन आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यदि आप किसी गंभीर मानसिक या शारीरिक समस्या से जूझ रहे हैं तो योग शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
रोजाना 15 मिनट का ये मेंटल डिटॉक्स योगासन न केवल आपके दिमाग को तरोताजा करता है, बल्कि आपके पूरे दिन को खुशहाल और सकारात्मक बनाता है। इसलिए इसे अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें और नेगेटिविटी से दूर रहें।