सांस फूलने की परेशानी केवल वहीं लोग लोग जानते हैं जिन्हें इसकी समस्या हो। वे जानते हैं कि सांस की तकलीफ एक बेहद असहज अनुभव है। यह कई कारणों से हो सकता है, जिनमें सीढ़ियां चढ़ना, ठंड का मौसम, अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां और अधिक वजन होना शामिल हैं। यह एक अस्थायी या गंभीर स्थिति हो सकती है। यदि आपके साथ भी कभी-कभी ऐसा होता है, तो यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं, जिन्हें आप फाॅलो कर सकते हैं। लेकिन अगर यह आपके साथ अक्सर हो रहा है, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
अदरक की चाय-
अदरक की चाय आपको शांत करने में मदद कर सकती है। यह श्वसन संक्रमण को शांत करने में मदद करता है। इसके अलावा अदरक फेफड़ों में सूजन को कम करने के लिए बहुत अच्छा है। साथ ही अगर आप कभी-कभी तनाव में रहते हैं तो आप अदरक की चाय ट्राय कर सकते हैं।
ब्लैक कॉफ़ी-
ब्लैक कॉफी वायुमार्ग में मांसपेशियों की जकड़न को कम करने में बहुत अच्छा काम करती है। अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए यह बहुत अच्छा है। यह फेफड़ों के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है और सांस की तकलीफ से उबरने में भी सहायक है।
पर्स्ड लिप ब्रीदिंग
पर्स्ड लिप ब्रीदिंग एक सांस लेने की तकनीक है। इस प्रक्रिया में सांस लेने के लिए कम ऊर्जा ilr है। साथ ही इस प्रक्रिया से सांस लेने की गति धीमी हो जाती है, जिससे सांस की कमी की समस्या में कुछ हद तक फायदा मिल सकता है
कैसे करें पर्स्ड लिप ब्रीदिंग
-एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें और अपने तलवों को जमीन से सटाकर रखें।
-अब कुछ सेकंड के लिए अपनी नाक के जरिए से धीरे-धीरे सांस लें।
-हवा को अपने पेट में महसूस करें और फेफड़ों के बजाय अपने पेट को हवा से भरने की कोशिश करें।
-होंठों को ऐसे सिकोड़ें जैसे कि सीटी बजाने वाले हों या फूंक कर मोमबत्ती बुझाने वाले हों।
-फिर धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें।
-इस प्रक्रिया को दो से तीन बार करें।
कुर्सी या टेबल पर आगे होकर बैठे-
कुर्सी पर बैठने के दौरान आपको आराम करने और सांस लेने में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है। इसके लिए आप एक कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अब थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिकाएं। अपनी ठुड्डी को पकड़ें और अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें।
सांस फूलने पर कैसे करे बचाव
-अगर किसी को दमा या एलर्जी की समस्या है तो वो एलर्जी पैदा करने वाली चीजों से दूर रहे।
-बच्चों को सर्दी-जुकाम के वैक्सीन दिलवाएं।
-धूम्रपान से बचें। अगर कोई धूम्रपान कर रहा हो तो वहां से हट जाएं।
- अगर आप कार में सफर कर रहे हैं तो बीच-बीच में गाड़ी रोकें और थोड़ा बाहर टहलें।
-अगर किसी का वजन ज्यादा है तो नियमित व्यायाम और योग करें।
-प्रदूषित वातावरण में निकलने से पहले मास्क जरूर पहनें।