गलत खान-पान के चलते आए दिन लोगों को पेट संबंधी कोई न कोई प्रॉब्लम हुई रहती है। कब्ज उनमें से सबसे अधिक परेशान करने वाली समस्याओं में से एक है। कई लोग ऐसे भी हैं जिन्हें पेट साफ करते समय दर्द होता है, उसका एक कारण अंदरुनी बवासीर भी हो सकती है। इन सभी परेशानियों का हल है मलासन। तो चलिए आपको बताते हैं इस आसन को करने का तरीका और फायदे। 

आसन करने का तरीका

-मलासन करने के लिए अपने घुटनों को मोड़कर देसी तरीके से मल त्‍यागने की अवस्‍था में बैठ जाएं।
-बैठने के बाद अपने दोनों कुहनयों को घुटनों पर टिका लें।
-अब दोनों हाथो की हथेलियों को जोड़कर नमस्कार की मुद्रा बना लें।
-अब धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें, आपको शुरु-शुरु में 3 से 4 मिनट तक इसी अवस्था में बैठे रहना है।
-आप धीरे-धीरे समय की अवधि बढ़ा सकते हैं। 
-अब धीरे-धीरे हाथों को खोलते हुए वापस उठ कर खड़े हो जाए।
-आप चाहें तो इसे रुक-रुक कर 3 से 4 बार कर सकते हैं। 

मलासन के फायदे

हिप्स और घुटनों को बनाए लचीला

उम्र को बढ़ने के साथ-साथ हमारी शरीर का लचीलापन खत्म होता जाता है। मलासन उस लचीलेपन को वापिस लाने का एक बहुत अच्छा जरिया है। इसके साथ साथ घुटनों को स्ट्रांग बनाने में भी मलासन बहुत उपयोगी आसन है। इसे रोज सुबह करने से आप फ्लैक्सिबल बॉडी पा सकते हैं। 

कब्ज से राहत

मलासन करने से पुरानी से पुरानी कब्ज दूर होती है। कब्ज दूर करने के लिए कभी भी दवाओं का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए, इनके सेवन से कुछ दिनों तक तो फर्क पड़ेगा, लेकिन कब्ज को प्रॉपर इलाज करने के लिए नियमित रुप से मलासन करें। साथ ही सुबह उठकर गुनगुना पानी पीकर बाहर या घर पर ही कुछ कदम जरुर टहलें।इन सबके अलावा मलासन करने से हमारी रीढ़ की हड्डी भी स्ट्रांग बनती है। इस आसन को सुबह उठकर करने से सारा दिन शरीर एनर्जेटिक फील करता है। 

मेटाबॉलिज्म बढाए

औरतों में उमर बढ़ने के साथ साथ उनके वजन में भी वृद्धि होती है। उसका एक कारण मेटाबॉलिज्म का वीक होना है। मलासन करने से आपका मेटाबॉलिज्म स्ट्रांग बनता है। जिससे आपके शरीर में फैट जमा नहीं होती। 

कमर दर्द में दे आराम

कमर को लचीला बनाने के साथ मलासन करने से कमर की हल्की-फुल्की दर्द में आराम मिलता है। मगर याद रखिए ज्यादा दर्द वाले पेशेंट इसे बिना डॉक्टर की सलाह के न करें। 

एसिडिटी की छुट्टी

मलासन करने से गैस और एसिडिटी जैसी प्रॉब्लमस में भी राहत मिलती है। जाहिर है जब आपका रोजाना सुबह पेट अच्छी तरह से साफ होगा। तो आपको एसिडिटी और गैस जैसी समस्याओं आ सामना नहीं करना पड़ेगा। 

पाचन क्रिया रखें दुरुस्त

पाचन क्रिया अगर ठीक नहीं रहती तो भी आपको इस आसन को करना चाहिए। इससे आपका डाइजेशन सिस्टम सही होगा।