पीसीओडी और पीसीओएस महिलाओं में कॉफी कॉमन समस्या हो गई है। शोध की मानें तो विश्व स्तर पर लगभग 10 मिलियन महिलाएं इस बीमारी से जूझ रहीं है जबकि भारत की लगभग 20-25% महिलाएं इससे पीड़ित हैं। भारत में हर 10 में से 5वीं महिला इसकी शिकार हो जाती है, जिसका एक कारण गलत लाइफस्टाइल और खान है। आज वर्ल्ड हैल्थ डे के मौके पर हम आपके साथ पीसीओडी, पीसीओएस से जुड़ी हर जानकारी शेयर करेंगे जो महिलाओं के लिए जानना बहुत जरूरी है।
सबसे पहले जानिए क्या है PCOD, PCOS?
PCOS में महिला के एक या दोनों अंडाशय में छोटे-छोटे सिस्ट बनने लगते हैं, जिसके कारण हार्मोंन्स में गड़बड़ी होने लगती है। इसके कारण ना सिर्फ पीरिड्स चक्र बिगड़ता है बल्कि महिलाओं को मां बनने में भी दिक्कत आती है। वहीं, PCOD रोग में भी यहीं समस्या है महिला के शरीर में फीमेल हार्मोंन्स कम बनते हैं। मगर, यह समस्या ठीक ना होकर PCOS यानि ओवरी सिंड्रोम बन जाती है। PCOD में महिलाओं के शरीर पर अनचाहे बाल उगने लगते है लेकिन PCOS में बाल झड़ते हैं। वहीं, PCOS अधिक गंभीर है क्योंकि इसमें ओवरी में बहुत सारे सिस्ट बनने लगते हैं।
इस रोग का सीधा कनैक्शन आपके लाइफस्टाइल से है। अगर आप इस समस्या से जूझ रही हैं तो दवाइयों की बजाए अपनी खान-पान की आदतों को सुधारें।
सबसे पहले तो इन चीजों से रखें परहेज
PCOD से जूझ रही हैं तो सफेद ब्रेड, मैदा, बेकरी फूड्स, कोल्ड-ड्रिंक्स, आइसक्रीम, पैकेज्ड जूस, जैम, चिप्स, तला भुना, प्रोसेस्ड मीट से परहेज रखें। इससे आपकी समस्या बढ़ सकती है।
ब्रेकफास्ट मिस ना करें
सुबह उठते ही पानी पीएं। इसके बाद 3-4 भिगे हुए बादाम खाएं। साथ ही ब्रेकफास्ट में कुछ हैल्दी जरूर खाएं और उसे मिस ना करें।
मौसमी फल खाएं
डेढ से 2 घंटे बाद 1 बाउल मौसमी फल खाएं। साथ ही लंच व डिनर में सलाद जरूर लें। अपनी डाइट में फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, दूध, दही, पनीर आदि शामिल करें।
फाइबर से भरपूर फूड्स
फाइबर वाली चीजें जैसे हरे पत्तों वाली सब्जियां, फल और साबुत अनाज व दालें खाएं। हाई प्रोटीन के लिए चिकन, अंडा, मछली आदि लें।
देसी मसाले
रोजाना 1-2 कप ग्रीन टी और ब्लैक टी पीने की आदत डालें। अदरक, हल्दी, काली मिर्च, तेजपत्ता, सौंफ, अजवाइन, जीरा, धनिया, चक्रफूल, लौंग, दालचीनी लें।
योग करें
डाइट के साथ-साथ रोज 30 मिनट की सैर या हल्की फुल्की एक्सरसाइज करें। इसके लिे आप एक्सपर्ट की सलाह से सेतु बंध, सर्वांगासन, सूर्य नमस्कार, भुजंगासन, नौकासन, कपालभाति, शवासन, कोणासन, बालासन योगासन कर सकते हैं।
