प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में बहुत से बदलाव आते हैं। हार्मोन्स का स्तर ऊपर-नीचे होने के कारण शरीर को बहुत सी परेशानियों का सामना भी करना पड़ता है। प्रेग्नेंसी के आखिरी महीना महिलाओं के लिए बहुत ही तनावभरा होता है। जिसके कारण महिलाओं को नींद भी अच्छे से नहीं आ पाती। इस महीने में गर्भ का साइज बढ़ जाता है जिसकी वजह से सोने में दिक्कत का सामना करना पड़ता है। तो चलिए आपको कुछ ऐसे प्राणायाम बताते हैं जो आपको आरामदायक नींद देने में मदद करेंगे।
योग निद्रा
यदि आपको गर्भवस्था के दौरान नींद अच्छे से नहीं आती तो आपको योग निद्रा का अभ्यास जरुर करना चाहिए। इस आसन को करने से आपके शरीर के साथ-साथ मन को भी शांति मिलेगी।
कैसे करें
. सबसे पहले आप आराम से एक मैट बिछा कर पीठ के सहारे लेट जाएं।
. अब अपने शरीर के सारे अंगों को ढीला छोड़ दें।
. फिर अपना ध्यान दाहिने पैर की पंजे पर लेकर जाएं और कुछ क्षण के लिए वहीं देखते रहें।
. इस दौरान यदि आपके मन में कोई विचार आ रहा हो तो उस तरफ ध्यान न दें। अपना ध्यान सिर्फ पैरों के पंजे पर ही लगाने की कोशिश करें।
. फिर आप पंजे से ध्यान हटाकर दाहिने घुटने और दाहिनी जांघ की ओर ले जाएं। इसके बाद दाहिन कुल्हे पर ध्यान लगाएं।
. इसके बाद अपना ध्यान पैर पर लगाने की कोशिश करें।
. ऐसे ही धीरे-धीरे अाप शरीर के हर अंग पर ध्यान लगाने की कोशिश करती रहें।
. कुछ समय के लिए ऐसे ही आराम करें।
. फिर आप धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें। आप एकदम रिलेक्स महसूस करेंगी।
शंशाकासन
प्रेग्नेंसी के आखिरी महीने में शंशाकासन आपके लिए बहुत ही फायदेमदं होगा। आप इस आसन को करते समय अपने मुंह को आगे न करें। आप अपने आगे गद्दा या फिर तकिया रख सकती हैं। उसके ऊपर ही सिर रखें।
कैसे करें
. सबस पहले आप पद्मासन या फिर वज्रासन में आकर आराम से बैठ जाएं।
. फिर दोनों हाथों को खोलते हुए ऊपर की ओर ले जाएं।
. ऐसा करते समय आपकी रीड़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए। ऊपर की ओर हाथ ले जाते हुए सांस को अंदर की ओर भरें।
. फिर धीरे-धीरे सांस को छोड़ते हुए हाथों को आगे की तरफ लेकर जाएं।
. इसके बाद हाथों को एक तकिए पर रखने की कोशिश करें।
. थोड़े समय के लिए ऐसे ही रहें। आप बहुत ही आरामदायक महसूस करेंगे।
. फिर थोडे़ समय के बाद आप सामान्य अवस्था में आ जाएं।
प्राणायाम
प्रेग्नेंसी के आखिरी महीने में प्राणयाम बहुत ही लाभकारी माना जाता है। आप शुरुआत ओम के उच्चारण से कर सकते हैं। इसके अलावा आप भ्रामरी आसन भी कर सकती हैं। आप 15-20 मिनट के लिए अनुलोम-विलोम भी कर सकते हैं।
