नारी डेस्क:  आजकल ग्लोइंग स्किन के नाम पर बाजार में तरह-तरह के प्रोडक्ट्स मौजूद हैं। कोई क्रीम चेहरे पर तुरंत चमक देने का दावा करती है तो कोई सीरम कुछ ही दिनों में स्किन को बदलने का वादा करता है। लेकिन हर किसी की त्वचा एक जैसी नहीं होती और सिर्फ कॉस्मेटिक्स के भरोसे लंबे समय तक स्किन को हेल्दी रखना आसान नहीं है। अगर चेहरा हमेशा फ्रेश और खिला-खिला नजर आए, तो स्किन केयर के साथ अपनी रोजमर्रा की आदतों पर भी ध्यान देना जरूरी है। अच्छी डाइट, पर्याप्त नींद, एक्सरसाइज और धूप से बचाव जैसी छोटी-छोटी चीजें त्वचा की सेहत पर बड़ा असर डाल सकती हैं। 

 प्लेट में शामिल करें ताजे फल और सब्जियां

चेहरे की चमक सिर्फ बाहर से लगाए जाने वाले प्रोडक्ट्स से नहीं आती। शरीर को अंदर से पर्याप्त पोषण मिलना भी उतना ही जरूरी है। अपनी डाइट में रोजाना अलग-अलग रंगों के फल और सब्जियां शामिल करें। इनमें विटामिन, मिनरल्स, फाइबर और कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं, जो ओवरऑल हेल्थ के साथ त्वचा के लिए भी फायदेमंद होते हैं।  बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड फूड और मीठी चीजों की जगह घर का संतुलित खाना चुनना बेहतर है। डाइट में फल-सब्जियों के साथ पर्याप्त प्रोटीन और हेल्दी फैट भी शामिल करें। त्वचा को हेल्दी रखने के लिए किसी खास 'ब्यूटी डाइट' की जरूरत नहीं, बल्कि लंबे समय तक संतुलित खानपान की आदत ज्यादा मायने रखती है।

चीनी और ज्यादा नमक वाली चीजों पर लगाएं लगाम

मीठा खाने की आदत को सीमित करना सिर्फ वजन के लिए ही नहीं, बल्कि पूरी सेहत के लिए अच्छा माना जाता है। बहुत ज्यादा चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट वाली डाइट त्वचा की उम्र बढ़ने से जुड़े बदलावों में भूमिका निभा सकती है। इसलिए मिठाइयां, मीठे पेय और जरूरत से ज्यादा प्रोसेस्ड फूड को रोज की आदत बनाने से बचें। इसी तरह बहुत ज्यादा नमक वाले पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड को भी सीमित रखना बेहतर है। हर चीज को पूरी तरह छोड़ने की जरूरत नहीं है, लेकिन डाइट में संतुलन बनाए रखना जरूरी है।

रोज थोड़ा पसीना बहाएं, एक्सरसाइज को बनाएं रूटीन

ग्लोइंग स्किन के लिए सिर्फ फेस क्रीम और फेस पैक पर निर्भर रहने के बजाय शरीर को एक्टिव रखना भी जरूरी है। रोजाना पैदल चलना, साइकिल चलाना, हल्की एक्सरसाइज या अपनी पसंद की कोई शारीरिक गतिविधि दिनचर्या में शामिल की जा सकती है। नियमित शारीरिक गतिविधि ओवरऑल हेल्थ के लिए अच्छी है और स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा है। अगर लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं तो अचानक बहुत भारी वर्कआउट शुरू करने के बजाय धीरे-धीरे अपनी एक्टिविटी बढ़ाएं। योग और प्राणायाम भी तनाव कम करने और शरीर को रिलैक्स करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि किसी खास योगासन को 'चेहरे के टॉक्सिन निकालने' या सीधे स्किन को चमकाने वाला उपाय मानने के बजाय इसे स्वस्थ दिनचर्या का हिस्सा समझना बेहतर है।

ये भी पढ़ें: बिना चोट लगे शरीर में नज़र आते हैं नीले निशान,  इसे इग्नोर न करें समझें कारण

नींद से समझौता न करें

देर रात तक मोबाइल चलाना और फिर सुबह जल्दी उठ जाना आजकल काफी आम हो गया है। लेकिन लगातार नींद पूरी न होने का असर शरीर की सेहत और आपकी दिनचर्या पर पड़ सकता है। अच्छी नींद शरीर को आराम और खुद को रिकवर करने का समय देती है। इसलिए सोने और उठने का समय काफी हद तक तय रखने की कोशिश करें। रात को सोने से पहले मोबाइल या टीवी का इस्तेमाल कम करना भी मददगार हो सकता है। अगर आप लगातार थकान, नींद की समस्या या रात में बार-बार जागने जैसी परेशानी महसूस करते हैं, तो इसे नजरअंदाज न करें।

धूप से बचाव को बनाएं रोज की आदत

अगर आप स्किन को समय से पहले बूढ़ा होने से बचाना चाहते हैं, तो सन प्रोटेक्शन को अपनी रोजमर्रा की स्किन केयर का हिस्सा बनाएं। धूप में निकलते समय सिर्फ कभी-कभार सनस्क्रीन लगाना पर्याप्त नहीं है। त्वचा विशेषज्ञ आमतौर पर SPF 30 या उससे अधिक, ब्रॉड-स्पेक्ट्रम और वॉटर-रेसिस्टेंट सनस्क्रीन इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं।  इसके साथ तेज धूप में छाया का सहारा लें और संभव हो तो हल्के, पूरे बाजू के कपड़े, टोपी और UV प्रोटेक्शन वाले सनग्लासेस पहनें। बाहर ज्यादा समय बिताने पर सनस्क्रीन को दोबारा लगाना भी जरूरी होता है। 

स्किन केयर में एक और जरूरी बात

नेचुरल ग्लो पाने के चक्कर में चेहरे पर हर घरेलू नुस्खा आजमाना सही नहीं है। नींबू, बेकिंग सोडा या तेज स्क्रब जैसी चीजें त्वचा में जलन पैदा कर सकती हैं। त्वचा विशेषज्ञ भी बार-बार या जोर से स्क्रब करने से बचने की सलाह देते हैं, क्योंकि इससे स्किन में इरिटेशन बढ़ सकता है। चेहरा साफ करने के लिए अपनी त्वचा के हिसाब से माइल्ड क्लींजर इस्तेमाल करें और जरूरत के मुताबिक मॉइस्चराइजर लगाएं। अगर त्वचा बहुत संवेदनशील है, मुंहासे लगातार हो रहे हैं या किसी प्रोडक्ट के इस्तेमाल से जलन और लालिमा होती है, तो बिना सोचे कोई नया नुस्खा आजमाने के बजाय त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।

तनाव भी दिख सकता है चेहरे पर

काम का दबाव, लगातार तनाव और आराम की कमी का असर आपकी पूरी दिनचर्या पर पड़ सकता है। तनाव कुछ लोगों में मुंहासे, एक्जिमा या दूसरी त्वचा संबंधी समस्याओं को बढ़ा सकता है। इसलिए रोज थोड़ा समय अपने लिए निकालना, पर्याप्त नींद लेना और ऐसी गतिविधियां करना जिनसे मन शांत रहे, त्वचा के साथ-साथ मानसिक सेहत के लिए भी अच्छा है। 

आखिर में याद रखें

चेहरे पर नेचुरल ग्लो के लिए किसी महंगे प्रोडक्ट की जरूरत हमेशा नहीं होती। संतुलित डाइट, नियमित एक्सरसाइज, पर्याप्त नींद, सही स्किन केयर और धूप से बचाव जैसी आदतें लंबे समय में त्वचा को हेल्दी रखने में ज्यादा अहम भूमिका निभाती हैं। खूबसूरत त्वचा का मतलब सिर्फ चमकता चेहरा नहीं, बल्कि ऐसी त्वचा है जो स्वस्थ और अच्छी तरह देखभाल की हुई हो।