सेहतमंद रहने के लिए लोग अलग-अलग डाइट व एक्सरसाइज को अपनाते हैं। इससे वजन कंट्रोल रहने के साथ इम्यूनिटी बढ़ती है। ऐसे में बीमारियों की चपेट में आने का खतरा कम रहता है। मगर क्या आप जानते हैं कि आप अपनी डेली रूटीन एक खास बदलाव करके भी हेल्दी रह सकती है। जी हां, इसके लिए आपको बस सीढ़ियां चढ़ने की आदत अपनानी होगी। फिटनेस व हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, आप लिफ्ट की जगह पर सीढ़ियां चढ़कर एकदम फिट एंड फाइन रह सकती है। चलिए जानते हैं इसके फायदे व सीढ़ियां चढ़ने के तौर किन बातों का ध्यान रखना चाहिए...
चलिए जानते हैं सीढ़ियां चढ़ने से मिलने वाले लाभ के बारे...
बैलेंस बनाने में मददगार
सीढ़ियां चढ़ने से हमारे पैर, टखने में मांसपेशियां में मजबूती आती है। इसी के साथ शरीर में संतुलन बनाएं रखने व सहनशक्ति में तेजी आती है। ऐसे में अगर आपके पास एक्सरसाइज करने का समय नहीं है तो आप सीढ़ियां चढ़कर हेल्दी रह सकती है।
स्टेमिना बढ़ाए
फिटनेस एक्पर्ट्स के अनुसार, रोजाना सीढ़ियां चढ़ने से स्टेमिना बढ़ने में मदद मिलती है। हां शुरुआत में आपको थोड़ी थकान व कमजोरी महसूस हो सकती है। मगर धीरे-धीरे यह आपकी आदत बन जाएगी। आपका स्टेमिना बढ़ने से शरीर में चुस्ती व फुर्ती का संचार होगा। इसके साथ ही बीमारियों से सुरक्षित रहने में मदद मिलेगी।
मानसिक स्वास्थ्य रहेगा ठीक
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, सीढ़ियां चढ़ने से शरीर में चुस्ती आती है। शरीर में बेहतर तरीके से खून का संचार होता है। ऐसे में मूड बेहतर होने में मदद मिलती है। मानसिक तनाव कम होने से मन को शांति व खुशहाली का एहसास होता है। ऐसे में तनाव कम करने के लिए रोजाना सीढ़ियां चढ़ना बेस्ट ऑप्शन है।
मांसपेशियों की बेहतर एक्सरसाइज
सीढ़ियां चढ़ने से मांसपेशियों की बेहतर तरीके से एक्सरसाइज होती है। इससे मांसपेशियों व हड्डियों को मजबूती मिलती है। ऐसे में गठिया के रोग की चपेट में आने का खतरा कम होगा।
वजन कंट्रोल करने में फायदेमंद
अगर आप मोटापे से परेशान है तो वजन कम करने के लिए सीढ़ियां चढ़ सकती है। शुरु-शुरु में आपको थकान व परेशानी हो सकती है। मगर धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाएगी।
सीढ़ियां चढ़ते समय बरतें सावधानियां
. शुरुआत में धीमी गति के साथ सीढ़ियां चढ़े।
. सीढ़ियां चढ़ने के दौरान अपनी पीठ को एकदम सीधी रखें।
. आप रोजाना 20-25 के 5 सेट कर सकती है। यानि एक बार में 20 से 25 बार सीढ़ियों से ऊपर-नीचे जाना।
. शुरुआत में कम सीढ़ियां चढ़े। उसके बाद इसकी समय-सीमा व संख्या बढ़ाएं।
. सीढ़ियां चढ़ते समय आपकी स्पीड ना ज्यादा तेज हो और ना ही कम।
. सीढ़ियां चढ़ने के दौरान चोट ना लगे इसके लिए आप पैरों की फिटिंग के जूते पहनें।