नारी डेस्क: डायबिटीज आज के समय में एक बहुत ही गंभीर और तेजी से बढ़ती हुई स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। भारत ही नहीं, बल्कि पूरी दुनिया में करोड़ों लोग इस बीमारी से जूझ रहे हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि आने वाले 25 वर्षों में डायबिटीज के मरीजों की संख्या में बहुत बड़ा इजाफा हो सकता है। यह स्थिति और भी चिंताजनक हो जाती है जब हम यह देखते हैं कि भारत इस बीमारी से सबसे ज्यादा प्रभावित देशों में से एक है।

भारत में डायबिटीज की स्थिति

इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन (IDF) की रिपोर्ट के अनुसार, भारत में डायबिटीज के मरीजों की संख्या 2050 तक करीब 73% तक बढ़ सकती है। साल 2050 तक भारत में डायबिटीज के मरीजों की संख्या 156.7 मिलियन यानी 15.67 करोड़ तक पहुंच सकती है। यह आंकड़ा बहुत बड़ा है, और इस बात की ओर इशारा करता है कि हमें अभी से सावधानी बरतनी होगी। विश्व स्तर पर देखें तो हर 7 में से 1 वयस्क डायबिटीज मरीज भारत में है। यह भारत को दुनिया में डायबिटीज से सबसे ज्यादा प्रभावित देशों की सूची में दूसरे स्थान पर लाकर खड़ा करता है।

अब सवाल उठता है – डायबिटीज से बचा कैसे जाए?

विशेषज्ञों और वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन (WHO) का मानना है कि टाइप 2 डायबिटीज से बचाव के लिए सबसे जरूरी चीज है – जीवनशैली में बदलाव। यह बदलाव अगर समय पर कर लिए जाएं, तो डायबिटीज को होने से रोका जा सकता है, या कम से कम उसे कई सालों तक टाला जा सकता है। कुछ आसान उपायों को अपनाकर आप इस बीमारी से खुद को सुरक्षित रख सकते हैं।

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वजन कम करें और स्वस्थ शरीर बनाए रखें

अगर आपका वजन ज्यादा है या आप मोटापे का शिकार हैं, तो डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए यह जरूरी है कि आप अपने वजन को नियंत्रित रखें। स्वस्थ वजन न केवल डायबिटीज से, बल्कि दिल की बीमारी, ब्लड प्रेशर, और अन्य गंभीर बीमारियों से भी बचाता है। क्या करें रोजाना हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें, जंक फूड से बचें, खाने में संतुलन बनाए रखें।

फिजिकल एक्टिविटी – रोजाना शरीर को एक्टिव रखें

शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहना आपके शरीर के लिए बहुत नुकसानदायक हो सकता है। यदि आप ज्यादा देर बैठकर काम करते हैं, या कम चलते-फिरते हैं, तो डायबिटीज का खतरा और भी बढ़ जाता है। WHO की सलाह है कि हर व्यक्ति को हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मध्यम स्तर की एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। आप ये कर सकते हैं,  रोजाना सुबह या शाम की सैर पर जाएं, सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, योगा, डांस, साइकलिंग या तैराकी करें।

हेल्दी और संतुलित आहार लें

आप जो खाते हैं, उसका सीधा असर आपकी सेहत पर पड़ता है। डायबिटीज से बचने के लिए आपको शुगर और सैचुरेटेड फैट्स (जैसे घी, बटर, तली-भुनी चीजें) से दूरी बनानी चाहिए। खाने में शामिल करें हरी सब्जियां, फल, दालें और साबुत अनाज, कम वसा वाला दूध और दही, सूखे मेवे (थोड़ी मात्रा में)। किन चीज़ों से बचें मिठाई, चॉकलेट, कोल्ड ड्रिंक्स, तले हुए और ज्यादा मसालेदार भोजन, प्रोसेस्ड फूड (जैसे पैकेट वाले स्नैक्स)।

तंबाकू और धूम्रपान से दूरी बनाएं

तंबाकू का सेवन, खासकर धूम्रपान, डायबिटीज होने के खतरे को 30 से 40 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। WHO भी तंबाकू से पूरी तरह बचने की सलाह देता है। धूम्रपान छोड़ने के फायदे डायबिटीज के साथ-साथ कैंसर और हार्ट अटैक का खतरा कम होता है, फेफड़े और शरीर की संपूर्ण कार्यक्षमता बढ़ती है, मानसिक तनाव में कमी आती है।

डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो एक बार हो जाए तो जिंदगी भर साथ रहती है हालांकि, सही जीवनशैली अपनाकर इससे बचा जा सकता है।