आज महिलाओं की सबसे बड़ी परेशानी बना हुआ है पीसीओडी रोग। ये समस्या सबसे महिला के पीरियड्स खराब करती हैं जिससे धीरे-धीरे और कई बीमारियां भी सामने आनी शुरू हो जाती हैं। सबसे बड़ी समस्या कंसीव ना कर पाने की है। वजन बढने लगता है। मूड स्विंग्स होने लगते हैं कभी गुस्सा, कभी उदासी ।
PCOD यानि कि पोलिसिसटिक ओवरी डिसऑर्डर - एक ऐसी स्थिति जिसमें महिला का हार्मोंनस लेवल गड़बड़ाने लगता है। औरत के शरीर में मेल हार्मोन बढ़ने लगते हैं। इसी वजह से पीरियड्स खराब होने लगते हैं। हेयर ग्रोथ बढ़ जाती है। चेहरे पर और शरीर के अन्य हिस्सों में जैसे छाती-ठुड्डी अपरलिप्स, पेट पर मोटे बाल आने लगते हैं।
एक कॉमन सी गलती जो PCOD से ग्रस्त हर महिला करती है!
इस रोग का कनैक्शन आपके लाइफस्टाइल से है इसलिए आप कितनी भी दवा खा लें अगर लाइफस्टाइल हैल्दी नहीं रखा तो रोग से छुटकारा नहीं मिलेगा। अक्सर महिलाएं यहीं गलती करती हैं उन्हें लगता है कि दवा खाने से वह रोग को जड़ से खत्म कर देंगी लेकिन जब तक दवा खाएंगे असर दिखेगा लेकिन बाद में फिर वहीं परेशानी आपके सामने आ जाएगी इसलिए अपने लाइफस्टाइल को हैल्दी बनाएं ना कि दवाइयों के सहारे
रहे।
चलिए आपको बताते हैं कि PCOS से परेशान महिलाएं क्या खाएं और क्या नहीं
भीगे बादाम और मेथी दाना
सुबह खाली पेट 5 भीगे बादाम और 1 चम्मच मेथी दाना जो रात को भीगा हो पानी के साथ लें। मेथी दाना बॉडी में ग्लूकोज मेटाबॉल्जिम में सुधार करता हैं। ये आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए ब्लड शुगर लेवल और हार्मोन को स्थिर करता है।
ब्रेकफास्ट में शामिल हो ये चीजें
ब्रेकफास्ट में व्हाइट एग, मूंग दाल चिल्ला, स्प्राउट्स आदि खाएं। ब्रेकफास्ट के 1 से 2 घंटे बाद फल, नारियल पानी या ग्रीन टी पीएं। नारियल पानी आपको एनर्जी देता है जबकि फलों में फाइबर होता हैं और ग्रीन टी मेटाबॉल्जिम को बढ़ाती है। याद रखें ब्रेकफास्ट फाइबर भरपूर हो।
लंच में मल्टीग्रेन
लंच में मल्टीग्रेन चपाती, सब्जी को खूब सारे सलाद के साथ खाएं। आपका लंच प्रोटीन भरपूर होना चाहिए। आप ब्राउन राइस के साथ चिकन, चना या सब्जी लेसकते हैं नहीं तो सब्जियों वाला दलिया भी खा सकते हैं।
ईवनिंग स्नैक्स
शाम को 1 कटोरी मखाना या चने हल्के रोस्ट करके खाएं और ग्रीन टी पीएं। डिनर में ग्रिल्ड चिकन -उबले अंडे बिना पीले भाग के ले। अगर वेजिटेरियन हैं तो मूंग दाल चिल्ला या मूंग दाल का सूप पीएं।
कम लें कार्बोहाइड्रेट
आपकी डाइट में कार्बोहाइड्रेट कम और प्रोटीन फाइबर ज्यादा होने चाहिए। लंबा समय तक भूखे ना रहें। दिन मे हर 2 से 3 घंटे कुछ ना कुछ हैल्दी खाते रहें पर थोड़ा थोड़ा। मुट्टीभर सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट आपके लिए जरूरी है।
विटामिन्स भी जरूरी
विटामिन डी, विटामिन बी, आयरन जरूरी हैं। इसके सप्लीमेंट डाक्टरी सलाह से लें। खूब सारा पानी पीएं। अपनी डाइट में ब्रोकली, गोभी, हरी शिमला मिर्च, लाल शिमला मिर्च, बींस, बादाम, बैरी, शकरकंदी, सीताफल जरूर खाएं।
कम खाएं डेयरी प्रॉडक्ट्स
डेयरी प्रॉडक्ट्स कम खाएं और मीठी-तली भूनी चीजों को बिलकुल छोड़ दें। अपनी दिन चर्या में सैर और योग को जगह दें और मेडिटेशन का सहारा लें ये चीजें आपको तनाव से दूर रखेंगी।
एक बार इन सभी चीजों की गौर करें यकीनन पीसीओडी की बीमारी जड़ से गायब होगी वो भी बिना दवाइयों के, अगर समस्या अधिक बढ़ गई है तो अपनी गायनेकोलॉजिस्ट से जरूर चेकअप करवाएं।